గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది
అవిసె గింజలలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ విత్తనాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ప్రతిరోజూ అవిసె గింజలను తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు, ముఖ్యంగా ప్రీ-డయాబెటిక్ రోగులలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ విత్తనాలలోని లిగ్నన్లు, ఫైబర్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి సహజ మార్గంగా పనిచేస్తుంది.

జీర్ణక్రియ బరువు నియంత్రణ
అవిసె గింజలలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఫైబర్ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో అవిసె గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీర బరువు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ విత్తనాలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తాయి.

క్యాన్సర్ నివారణలో సహాయపడుతుంది
అవిసె గింజలలో లిగ్నన్స్ అని పిలువబడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి. ఈ విత్తనాలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. లిగ్నన్లు కణాల మరణాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. కణితులకు రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తాయి, ఇది క్యాన్సర్ వ్యాప్తిని నిరోధిస్తుంది. అవిసె గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ చికిత్సలో ఉపయోగించే కీమోథెరపీ ఔషధాల ప్రభావం కూడా పెరుగుతుంది.

చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యం
అవిసె గింజలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ విత్తనాలు చర్మంలో తేమను నిలుపుకోవడం, చర్మం పొడిబారడం మరియు సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవిసె గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల గాయాలు త్వరగా నయం కావడానికి సహాయపడుతుంది. చర్మానికి సహజమైన మెరుపు లభిస్తుంది. అదేవిధంగా.. ఈ విత్తనాలలోని పోషకాలు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తాయి. జుట్టును బలంగా చేస్తాయి.

దీన్ని ఎలా తీసుకోవాలి?
అవిసె గింజల పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వాటిని సరైన రూపంలో తీసుకోవడం ముఖ్యం. మొత్తం విత్తనాలు జీర్ణం కావడం కష్టం కాబట్టి, వాటిని పొడి రూపంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ పొడిని స్మూతీలు, పెరుగు, సలాడ్లు లేదా చపాతీ పిండిలో చేర్చవచ్చు. ప్రతిరోజూ 1-2 టీస్పూన్ల అవిసె గింజల పొడిని తీసుకోవడం సురక్షితం, ప్రయోజనకరం. అయితే, డయాబెటిస్ మందులు తీసుకుంటున్నవారు లేదా రక్తపోటు సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ విత్తనాలను తమ ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అవిసె గింజలు కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.