గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. పండ్లను క్రమం తప్పకుండా, సమయానికి తినడం వల్ల గుండెపోటు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు వంటి అనేక గుండె సంబంధిత సమస్యలను నివారించవచ్చు. ముఖ్యంగా కొన్ని పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ గుండెను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు అలాంటి పండ్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
బ్లూబెర్రీస్
చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, బ్లూబెర్రీస్ పోషకాల పరంగా భారీ ప్రభావాన్ని చూపే పండ్లు. వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అణచివేయడంలో, రక్త నాళాలలో సజావుగా రక్త ప్రసరణను నిర్ధారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది గుండెపోటు, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలను నివారించగలదు.
ఆపిల్
ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచడానికి కారణం దాని పోషక కూర్పు. ఆపిల్స్‌లో ఉండే ఫైబర్, ముఖ్యంగా పెక్టిన్, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది. ఇది శరీరానికి శక్తిని అందించే సహజ పండు కూడా.
దానిమ్మ
దానిమ్మ పండు రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, గుండెకు అనుకూలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ గుండె ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి. ఇవి గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, దాని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
అవకాడో
అవకాడోలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఇది బిపిని నియంత్రించడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీనిని గుండె ఆరోగ్యానికి సూపర్‌ఫుడ్ అని చెప్పవచ్చు.
నారింజ
నారింజ మనకు తీపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది గుండెకు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడంలో, అవి కలిగించే నష్టం నుండి గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజలోని ఫైబర్ కంటెంట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది.
పుచ్చకాయ
వేసవిలో పెద్ద మొత్తంలో తీసుకునే పుచ్చకాయ, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన లైకోపీన్ ఉండటం వల్ల గుండెకు చాలా మంచిది. ఇది రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడంలో, బిపిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హైడ్రేషన్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండె పనితీరును సమతుల్యం చేస్తుంది.
బొప్పాయి
బొప్పాయిలో విటమిన్ ఎ, సి, ఫైబర్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీనిలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటం వలన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అదుపులో ఉండటం వలన గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
