నిద్ర చిట్కాలు: రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి ఈ ఒక పని చేయండి.. ఒత్తిడి కూడా నిశ్శబ్దమే!
తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అలాగే, మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోతారు అనేది కూడా ముఖ్యం. మీరు పగలు మరియు రాత్రి ఎప్పుడు మరియు ఎంత నిద్రపోతారు అనేది కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. దాని కోసం, కొన్ని సూత్రాలను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం. నిపుణులు నిద్రకు ఒక సూత్రాన్ని సూచిస్తున్నారు..
నిద్ర అందరికీ చాలా ముఖ్యం. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అలాగే, మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోతారు అనేది కూడా ముఖ్యం. మీరు పగలు మరియు రాత్రి ఎప్పుడు మరియు ఎంత నిద్రపోతారు అనేది కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. దాని కోసం, కొన్ని సూత్రాలను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం. నిపుణులు నిద్రకు ఒక సూత్రాన్ని సూచిస్తున్నారు. మీరు దీన్ని పాటిస్తే, మీరు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవచ్చు అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు ఉదయం కూడా ఉత్సాహంగా మేల్కొనవచ్చు. దీని కోసం, మీరు నిద్రవేళకు 10 గంటల ముందు కెఫిన్ (కాఫీ, టీ) తాగకూడదు. మీరు ఏదైనా తినాలనుకుంటే, మీరు పడుకునే 3 గంటల ముందు తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.
Related News
అలాగే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు ఆఫీసు పని లేదా ఇంటి పనులతో సహా ఏ పని చేయకూడదు. మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీరు పడుకునే 1 గంట ముందు మీ మొబైల్ ఫోన్ చూడటం మానేయాలి. ఈ పద్ధతి మీ మనస్సు మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది. ఇది మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఉదయం ఉత్సాహంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఇది మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకమని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, వీలైనంత త్వరగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. లేకపోతే, మీ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు 10-3-2-1 పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు. రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి సరైన నిద్ర వ్యవధి రాత్రికి 7-9 గంటలు అని న్యూరాలజిస్ట్ చెప్పారు.
