డయాబెటిస్ ఉన్నవారు సపోటాను మితంగా తీసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది చక్కెరను నెమ్మదిగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఇందులో సహజ చక్కెరలు కూడా ఉంటాయి కాబట్టి, ఎంత తినాలనే దానిపై శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం.
సపోటా గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) 55 నుంచి 73 వరకు ఉంటుంది. ఇది మధ్యస్థం నుంచి కొద్దిగా ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ, గ్లైసెమిక్ లోడ్ (GL) తక్కువగా ఉంటుంది, సాధారణంగా 10 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అంటే, తక్కువ మొత్తంలో తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా పెరగవు.
సపోటా వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:
Related News
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. సపోటాలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
- ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఇందులో కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను దృఢంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. సహజ చక్కెరలు ఉండటం వల్ల తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.యాంటీఆక్సిడెంట్లు , ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.
- క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, సపోటాలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలవు.
- రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. పొటాషియం ఉండటం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు సపోటాను ఎలా తీసుకోవాలి:
చిన్న పరిమాణంలో. ఒకేసారి ఎక్కువ తినకూడదు. ఒక చిన్న సపోటా లేదా సగం పెద్ద సపోటా తీసుకోవడం మంచిది. మితంగా. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు మాత్రమే తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ తినకూడదు. భోజనం తర్వాత. భోజనం చేసిన తర్వాత తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి. ఇతర ఆహారాలతో కలిపి. ఫైబర్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర శోషణను తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని నట్స్ లేదా విత్తనాలతో తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు సపోటాను తినే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలి. వారు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఎంత తినాలి అని సూచిస్తారు.
