SUGAR: షుగర్ ఉన్నవారు మామిడి పండు తినడం మంచిదేనా..?

దీని అర్థం స్వీట్లను అస్సలు నివారించాలని కాదు, కానీ వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ సలహా మేరకు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షిస్తూ వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి. అతిగా తినడం వల్ల మధుమేహ నియంత్రణ దెబ్బతింటుంది. గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడి పండ్లను పూర్తిగా వదులుకోవాలా?

నేను మామిడి పండ్లను వదులుకోవాలా..?
మామిడి పండ్లను తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, కానీ ఇది మామిడి పరిమాణం, దానిని తినే విధానం, వ్యక్తి ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మామిడి పండ్లలో సహజ చక్కెరలు (ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. మామిడి పండ్ల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) 51-56 ఉంటుంది. ఇది మధ్యస్థ పరిధిలో ఉంటుంది. అంటే ఇది రక్తంలో చక్కె రను మధ్యస్తంగా పెంచుతుంది.

[news_related_post]

మధుమేహంఉన్నవారికి
మధుమేహం ఉన్నవారు మామిడి పండ్లను తక్కువ మొత్తంలో (అర కప్పు లేదా 100-150 గ్రాములు) తినవచ్చు, కానీ పెద్ద మొత్తంలో తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. ఫైబర్ లేదా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గ్రీకు పెరుగు వంటి ఆహారాలతో మామిడి పండ్లు తినడం వల్ల గ్లూకోజ్ విడుదల నెమ్మదిస్తుంది. మీరు పగటిపూట చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వాటిని తినడం ఉత్తమం. మధుమేహం ఉన్నవారు రాత్రి పడుకునే ముందు వాటిని తినకుండా ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు
సాధారణ ఆరోగ్యం ఉన్నవారికి మామిడి పండ్లు మితంగా తినడం సురక్షితం. అవి విటమిన్ ఎ, సి, ఫైబర్ వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే, ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. బరువు పెరగవచ్చు.

జాగ్రత్తలు
మామిడి తినడానికి ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పరీక్షించుకోండి. వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. రోజుకు 1-2 మామిడి ముక్కలు (150 గ్రాముల వరకు) తినడం సాధారణంగా సురక్షితం. కొంతమందికి మామిడి తొక్క లేదా పండ్ల వల్ల అలెర్జీ ఉండవచ్చు. అలాంటి వారు దానిని తినకూడదు. మామిడి తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది, కానీ మితంగా, సరైన సమయంలో, సమతుల్య ఆహారంతో తీసుకుంటే, మధుమేహం ఉన్నవారు కూడా దాని పోషక ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సందేహం ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.