నేటి జీవనశైలి కారణంగా చాలా మంది రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోలేక ఇబ్బంది పడుతున్నారు. తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు నిద్రపోయినా.. తెల్లవారుజామున నిద్రలేకుండా ఆఫీసులకు పరుగెత్తాల్సి వస్తోంది.
రాత్రి నిద్రలేకపోతే అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా మధుమేహం, డిప్రెషన్, ఊబకాయం వంటి బహుళ శారీరక సమస్యలపై దాడి చేస్తుంది. ఇవే కాకుండా శారీరక అలసట మరియు బలహీనత కూడా తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అయితే మీరు ఎందుకు నిద్రపోలేకపోతున్నారని ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? నిజానికి రాత్రి నిద్ర పట్టకపోవడానికి అనేక కారణాలున్నాయి. కొన్నిసార్లు శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం కూడా నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అంతే కాకుండా కండరాల ఒత్తిడి, తిమ్మిర్లు, అలసట, హృదయ స్పందన రేటులో మార్పులు, అధిక రక్తపోటు వంటి అనేక సమస్యలు వస్తాయి. శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపాన్ని ఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది?
బాదం
బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల బాదంపప్పులో 268 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. బాదంపప్పులను స్నాక్‌గా కూడా తినవచ్చు. ఈ విధంగా శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపాన్ని సులభంగా పూరించవచ్చు.
గుమ్మడికాయ గింజలు
100 గ్రాముల గుమ్మడికాయ గింజలు 535 mg మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి. అధిక రక్తపోటు చికిత్సలో గుమ్మడికాయ గింజలు ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. గుమ్మడికాయ గింజలను ఓట్స్, పెరుగు మరియు సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు.
అవకాడో
అవకాడో పండు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. 100 గ్రాముల అవకాడోలో 29 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఈ పండులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవోకాడోలను సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు మరియు స్మూతీస్‌లో తినవచ్చు.
పాలకూర
పాలకూర పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల పాలకూరలో 79 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇందులో మెగ్నీషియంతో పాటు విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
క్వినోవా
చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి క్వినోవా తింటారు. 100 గ్రాముల వండిన క్వినోవాలో 197 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఈ గింజల్లో గ్లూటెన్ కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి క్వినోవా తినడం వల్ల అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
డార్క్ చాక్లెట్
100 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో 228 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. అవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
మరిన్ని ఆరోగ్య పోస్ట్ ల కొరకు ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
