గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇటువంటి పరిస్థితిలో వాకింగ్ అనేది అన్ని వయసుల వారు చేయగలిగే సులభమైన, ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. వాకింగ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. గుండె కార్యకలాపాలను కూడా పెంచుతుంది. వాకింగ్ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, నడుస్తున్నప్పుడు కొన్ని నిర్దిష్ట అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ముఖ్యం. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నడిచేటప్పుడు చేయవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాల గురించి ఇక్కడ చూద్దాం.
1. వార్మప్
Related News
వాకింగ్ కు ముందు కొన్ని నిమిషాలు తేలికపాటి సాగతీత, వార్మప్ చేయడం ముఖ్యం. ఇది కండరాలను సరళంగా చేస్తుంది. శరీరాన్ని నడకకు సిద్ధం చేస్తుంది. తద్వారా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. వేగంగా నడవడం
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నడుస్తున్నప్పుడు వేగాన్ని పెంచడం ముఖ్యం. నెమ్మదిగా నడవడానికి బదులుగా, వేగంగా లేదా మితమైన వేగంతో నడవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. సరైన భంగిమ
నడుస్తున్నప్పుడు వీపును నిటారుగా, భుజాలను సడలించండి. వంగిన వీపు గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సరైన భంగిమతో, శ్వాస ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగ్గా ఉంటుంది.
4. లోతైన శ్వాస
నడుస్తున్నప్పుడు లోతైన, నియంత్రిత శ్వాసలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లోతైన శ్వాసలు శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మెరుగైన ఆక్సిజన్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది. దీనివల్ల గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
5. హార్ట్ బీట్ చూసుకోవాలి
హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ లేదా స్మార్ట్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించండి. నడుస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు సాధారణంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు మెరుగైన రీతిలో వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
6. సహజ వాతావరణం
శీతాకాలం అయినా, వేసవి అయినా, సహజ వాతావరణంలో నడవడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. అనేక శారీరక ప్రయోజనాలు కూడా లభిస్తాయి. పచ్చని ప్రదేశంలో నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.
7. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
నడిచేటప్పుడు నీరు త్రాగటం ముఖ్యం. శరీరంలో నీరు లేకపోవడం రక్త ప్రసరణపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, అటువంటి పరిస్థితిలో, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మీ గుండె పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది.
8. కూలింగ్
నడిచిన తర్వాత శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం, తేలికపాటి సాగతీత చేయడం ముఖ్యం. ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ఇంటర్నెట్ నుండి సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ సమాచారం మీకు అందించబడింది. ఇందులోని విషయాలు అవగాహన కోసం మాత్రమే.
