రోజువారీ ఆహారంలో 8 సూపర్‌ఫుడ్‌లు చేర్చుకోండి!.. ఆర్యోగానికి ఎంతో మేలు!

 

1) సీడ్స్

[news_related_post]

అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి విత్తనాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. దీనితో పాటు.. ఈ విత్తనాలలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

 

2) ఆకుకూరలు

పాలకూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఆకుకూరలు కూడా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

 

3) అవకాడో

అవకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం. ఇది మంచి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ E కూడా ఉంటుంది. ఇది కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

 

4) బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యతను తగ్గిస్తాయి.

 

5) బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్‌లో ఫైబర్, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

 

6) పప్పులు

పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మంచి మూలం. ఇవి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. రోజువారీ ఆహారంలో పప్పు ధాన్యాలను చేర్చుకోవడం వల్ల అతిగా తినడం చాలా వరకు నివారించవచ్చు.

 

7) గింజలు

బాదం, వాల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పు వంటి గింజలు హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, విటమిన్ E లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

 

8) చేప

సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

 

గమనిక: ఇంటర్నెట్ నుండి సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ సమాచారం మీకు అందించబడింది. ఇందులోని విషయాలు అవగాహన కోసం మాత్రమే.