ఆధునిక జీవనశైలిలో బీపీ (హైపర్టెన్షన్) మరియు షుగర్ (డయాబెటీస్) రెండూ అత్యంత సాధారణ వ్యాధులుగా మారాయి. ఈ రెండు సమస్యలు ఒకసారి వచ్చినప్పటికీ, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు ద్వారా వాటిని నియంత్రించుకోవచ్చు. మందులు మాత్రమే కాకుండా, సహజ ఆహారాలు, ఇంటి చిట్కాలు కూడా ఈ వ్యాధులను మితపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాసంలో, షుగర్ మరియు బీపీని కంట్రోల్ చేసే 7 అద్భుతమైన ఆహారాల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. ఉసిరి కాయలు: డబుల్ బెనిఫిట్
- ఎలా పని చేస్తుంది?
ఉసిరిలోనివిటమిన్–సి, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ రక్తంలో షుగర్ స్థాయిని నిరంతరం ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ని తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. - ఎలా తీసుకోవాలి?
- పరిగడుపున2-3 ఉసిరి కాయలు నీటితో తినండి.
- ఉసిరి రసాన్ని నిమ్మరసంతో కలిపి తాగవచ్చు.
- ప్రయోజనాలు:
- మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
2. దాల్చిన చెక్క + నల్ల మిరియాలు: శక్తివంతమైన కలయిక
- ఎలా పని చేస్తుంది?
దాల్చిన చెక్కఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. నల్ల మిరియాలు ఇన్ఫ్లమేషన్ని తగ్గిస్తాయి. - ఎలా తీసుకోవాలి?
- ఒక టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి + అర టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు పొడిని కలిపి, ఉదయం ఖాళీకడుపుననీటితో తీసుకోండి.
- ప్రయోజనాలు:
- బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుంది.
- షుగర్ స్పైక్స్ నిరోధిస్తుంది.
3. మెంతులు: డయాబెటీస్ కి సూపర్ ఫుడ్
- ఎలా పని చేస్తుంది?
మెంతులలోనిఫైబర్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. - ఎలా తీసుకోవాలి?
- రాత్రి1 టేబుల్ స్పూన్ మెంతులు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఆ నీరు తాగండి.
- మెంతులు నమిలి తినవచ్చు.
- ప్రయోజనాలు:
- బీపీని తగ్గిస్తుంది.
- హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. పసుపు నీరు + నిమ్మరసం: డిటాక్స్ & కంట్రోల్
- ఎలా పని చేస్తుంది?
పసుపులోనికర్క్యుమిన్ ఇన్ఫ్లమేషన్, షుగర్ రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది. - ఎలా తీసుకోవాలి?
- ఒక గ్లాసు వేడి నీటికిఅర టీస్పూన్ పసుపు పొడి + నిమ్మరసం కలిపి ఉదయం తాగండి.
- ప్రయోజనాలు:
- లివర్ డిటాక్స్ అవుతుంది.
- రక్తప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.
5. అవిసె గింజలు (Flaxseeds): ఒమెగా-3 స్టోర్
- ఎలా పని చేస్తుంది?
ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. - ఎలా తీసుకోవాలి?
- రాత్రి1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం తినండి.
- ప్రయోజనాలు:
- కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
- షుగర్ స్థాయిలను స్థిరపరుస్తుంది.
6. టమోటా + దానిమ్మ రసం: యాంటీఆక్సిడెంట్ పవర్ హౌస్
- ఎలా పని చేస్తుంది?
టమోటాలోనిలైకోపీన్ రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. దానిమ్మలోని యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఇన్ఫ్లమేషన్ని తగ్గిస్తాయి. - ఎలా తీసుకోవాలి?
- ఉదయంటమోటా జ్యూస్ + దానిమ్మ రసం కలిపి తాగండి.
- ప్రయోజనాలు:
- హృదయ సమస్యలు తగ్గుతాయి.
- రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
7. చియా గింజలు: ఫైబర్ రిచ్ సూపర్ ఫుడ్
- ఎలా పని చేస్తుంది?
చియా గింజలుఫైబర్, ఒమెగా-3 తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి షుగర్ శోషణను నెమ్మదిస్తాయి. - ఎలా తీసుకోవాలి?
- రాత్రి1 టీస్పూన్ చియా గింజలు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం తాగండి.
- ప్రయోజనాలు:
- బీపీని తగ్గిస్తుంది.
- జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది.
షుగర్ మరియు బీపీని నియంత్రించడానికి మందులు మాత్రమే కాదు, సహజ ఆహారాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. పైన చెప్పిన 7 ఆహారాలను రోజు వారీగా డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ రెండు వ్యాధుల ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ప్రధాన సలహాలు:
Related News
- ఉదయం ఖాళీకడుపునఈ ఆహారాలు తీసుకోండి.
- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, చక్కరలుతగ్గించండి.
- రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామంచేయండి.
ఈ చిన్న మార్పులు మీ ఆరోగ్య జీవితానికి పెద్ద వంతు వహిస్తాయి! 💚
