Health Tips:ఇవి తింటే చాలు, షుగర్ తో పాటు బీపీ కూడా అదుపులో నే.

1. ఉసిరి కాయలు: డబుల్ బెనిఫిట్

• ఎలా పని చేస్తుంది?
  ఉసిరిలోనివిటమిన్–సి, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ రక్తంలో షుగర్ స్థాయిని నిరంతరం ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ని తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
• ఎలా తీసుకోవాలి?
  • పరిగడుపున2-3 ఉసిరి కాయలు నీటితో తినండి.
  • ఉసిరి రసాన్ని నిమ్మరసంతో కలిపి తాగవచ్చు.
• ప్రయోజనాలు:
  • మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది.
  • రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

2. దాల్చిన చెక్క + నల్ల మిరియాలు: శక్తివంతమైన కలయిక

• ఎలా పని చేస్తుంది?
  దాల్చిన చెక్కఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. నల్ల మిరియాలు ఇన్ఫ్లమేషన్ని తగ్గిస్తాయి.
• ఎలా తీసుకోవాలి?
  • ఒక టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి + అర టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు పొడిని కలిపి, ఉదయం ఖాళీకడుపుననీటితో తీసుకోండి.
• ప్రయోజనాలు:
  • బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుంది.
  • షుగర్ స్పైక్స్ నిరోధిస్తుంది.

3. మెంతులు: డయాబెటీస్ కి సూపర్ ఫుడ్

• ఎలా పని చేస్తుంది?
  మెంతులలోనిఫైబర్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.
• ఎలా తీసుకోవాలి?
  • రాత్రి1 టేబుల్ స్పూన్ మెంతులు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఆ నీరు తాగండి.
  • మెంతులు నమిలి తినవచ్చు.
• ప్రయోజనాలు:
  • బీపీని తగ్గిస్తుంది.
  • హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

4. పసుపు నీరు + నిమ్మరసం: డిటాక్స్ & కంట్రోల్

• ఎలా పని చేస్తుంది?
  పసుపులోనికర్క్యుమిన్ ఇన్ఫ్లమేషన్, షుగర్ రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది.
• ఎలా తీసుకోవాలి?
  • ఒక గ్లాసు వేడి నీటికిఅర టీస్పూన్ పసుపు పొడి + నిమ్మరసం కలిపి ఉదయం తాగండి.
• ప్రయోజనాలు:
  • లివర్ డిటాక్స్ అవుతుంది.
  • రక్తప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.

5. అవిసె గింజలు (Flaxseeds): ఒమెగా-3 స్టోర్

• ఎలా పని చేస్తుంది?
  ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.
• ఎలా తీసుకోవాలి?
  • రాత్రి1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం తినండి.
• ప్రయోజనాలు:
  • కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
  • షుగర్ స్థాయిలను స్థిరపరుస్తుంది.

6. టమోటా + దానిమ్మ రసం: యాంటీఆక్సిడెంట్ పవర్ హౌస్

• ఎలా పని చేస్తుంది?
  టమోటాలోనిలైకోపీన్ రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. దానిమ్మలోని యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఇన్ఫ్లమేషన్ని తగ్గిస్తాయి.
• ఎలా తీసుకోవాలి?
  • ఉదయంటమోటా జ్యూస్ + దానిమ్మ రసం కలిపి తాగండి.
• ప్రయోజనాలు:
  • హృదయ సమస్యలు తగ్గుతాయి.
  • రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.

7. చియా గింజలు: ఫైబర్ రిచ్ సూపర్ ఫుడ్

• ఎలా పని చేస్తుంది?
  చియా గింజలుఫైబర్, ఒమెగా-3 తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి షుగర్ శోషణను నెమ్మదిస్తాయి.
• ఎలా తీసుకోవాలి?
  • రాత్రి1 టీస్పూన్ చియా గింజలు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం తాగండి.
• ప్రయోజనాలు:
  • బీపీని తగ్గిస్తుంది.
  • జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది.

షుగర్ మరియు బీపీని నియంత్రించడానికి మందులు మాత్రమే కాదు, సహజ ఆహారాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. పైన చెప్పిన 7 ఆహారాలను రోజు వారీగా డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ రెండు వ్యాధుల ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రధాన సలహాలు:

[news_related_post]

• ఉదయం ఖాళీకడుపునఈ ఆహారాలు తీసుకోండి.
• ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, చక్కరలుతగ్గించండి.
• రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామంచేయండి.

ఈ చిన్న మార్పులు మీ ఆరోగ్య జీవితానికి పెద్ద వంతు వహిస్తాయి! 💚