శీతాకాలం ప్రారంభమైన వెంటనే, శరీరంలో అనేక మార్పులు వస్తాయి. ముఖ్యంగా.. ఈ సమయంలో వృద్ధులకు సమస్యలు పెరుగుతాయి. ఎందుకంటే ఈ వ్యక్తులు చలి కాలంలో వారి ఎముకలు, కీళ్లలో నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సీజన్‌లో ఎముకలు గట్టిగా మారతాయి. దీనివల్ల నొప్పి వస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి లేదా కాల్షియం తక్కువగా ఉంటే, ఈ సమస్య కూడా వస్తుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఈరోజు కొన్ని చిట్కాల గురుంచి చూద్దాం.
1. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీరు మీ ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చుకోవచ్చు. పప్పుధాన్యాలు తినడం వల్ల ఎముకలు కూడా బలపడతాయని వైద్యులు అంటున్నారు.
Related News
2. విటమిన్-డి మూలం
విటమిన్-డి సహజ మూలం సూర్యకాంతి అని ఆర్యోగ నిపుణులు చెబుతున్నారు. మనం ఉదయం కొంత సమయం సూర్యకాంతిలో గడిపితే, అది తగినంత విటమిన్ డి ని అందిస్తుంది. పుట్టగొడుగులు తినడం వల్ల ఎముకలు కూడా బలపడతాయి.
3. పసుపు
పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుందని వైద్యులు చెబుతారు. ఇది ఎముకల నొప్పి, కండరాల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. అల్లం
అల్లం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. ఇది ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారంలో అల్లం నీరు, అల్లం టీ, అల్లం వినియోగాన్ని పెంచండి.
5. వ్యాయామం
మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి నడక లేదా జాగింగ్ వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. మీరు తేలికపాటి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. దీనితో పాటు.. యోగా చేయవచ్చు, స్ట్రాబెర్రీలు, పాలకూర, హెర్బల్ టీ, బాడీ మసాజ్ కూడా చేయవచ్చు.
గమనిక: ఇంటర్నెట్ నుండి సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ సమాచారం మీకు అందించబడింది. ఇందులోని విషయాలు అవగాహన కోసం మాత్రమే.
