గుండెకు ఉత్తమ వ్యాయామ యోగా: ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది పనిభారం మరియు భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళనల కారణంగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఇది వారి ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతోంది.
దేశంలో 28% కంటే ఎక్కువ మరణాలు గుండె జబ్బుల కారణంగానే జరుగుతున్నాయి.
ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే దీన్ని ఎలా నివారించాలి? ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండటమే. అవును, మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజువారీ వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
Related News
మంచి కార్డియో వ్యాయామం రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే గుండె కండరాలు బలపడతాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది బ్లాకేజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎండార్ఫిన్ల స్రావం పెరగడం వల్ల ఇన్సులిన్ ప్రాసెసింగ్ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీనికి ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కిప్పింగ్, అలాగే బ్రిస్క్ వాకింగ్ మరియు మెట్లు ఎక్కడం. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.
గుండెకు యోగా వ్యాయామాలు
యోగా సాధన కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు. ఎందుకంటే యోగా మన ఆరోగ్యానికి గొప్ప సహకారం అందిస్తుంది. ఇందులో వార్మప్, రక్త ప్రసరణ మరియు స్ట్రెచింగ్ యోగా వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. దీనితో పాటు, మీరు ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం ద్వారా మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ప్రత్యేక యోగా నివారణలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
గుండె ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటే, అది 150 సంవత్సరాలు జీవించగలదు.
ఇది ప్రతిరోజూ 7,600 లీటర్ల రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది
గుండె బరువు 150 గ్రాములు.
గుండెపోటును నివారించగల లక్షణాలు
ఛాతీ నొప్పి
భుజం నొప్పి
ఆకస్మిక చెమటలు
వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు
అలసట మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం
శ్వాస సమస్యలు
వీటిని అదుపులో ఉంచండి.
రక్తపోటు
కొలెస్ట్రాల్
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు
శరీర బరువు
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి
గిలోయ్-తులసి కషాయం
పసుపు పాలు
సీజనల్ పండ్లు
బాదం-వాల్నట్
గుండె ఆరోగ్యానికి తినండి
గోల్డ్ కల్ప
గోల్డ్ కూరగాయలు
గోల్డ్ రసం
గుండె ఆరోగ్యానికి సూపర్ ఫుడ్స్
అవిసె గింజలు
వెల్లుల్లి
దాల్చిన చెక్క
పసుపు
గుండె ఆరోగ్యానికి కషాయాలు
అర్జున్ బెరడు – 1 టీస్పూన్
దాల్చిన చెక్క – 2 గ్రాములు
తులసి – 5 ఆకులు
మరిగించి కషాయం తయారు చేసుకోండి
ప్రతిరోజూ దీన్ని తాగడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
యువతలో గుండె సమస్యలు
40 సంవత్సరాల వయస్సులో గుండెపోటు
గత 5 సంవత్సరాలలో, గుండె జబ్బుల కేసులు 53% పెరిగాయి.
క్రమరహిత హృదయ స్పందన అతిపెద్ద సమస్య.
ఆరోగ్యకరమైన హృదయ ఆహార ప్రణాళిక
నీటి తీసుకోవడం పెంచండి
ఉప్పు మరియు చక్కెరను తగ్గించండి
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
విత్తనాలు తినండి
తృణధాన్యాలు తినండి
ప్రోటీన్ తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
