28 రోజుల్లో డయాబెటిస్ బిపిని రివర్స్ చేయండి: అమెరికా అధ్యక్షుడిగా ఎన్నికైన డొనాల్డ్ ట్రంప్ వ్యక్తిగత వైద్యుడు, భారత సంతతికి చెందిన డాక్టర్ అసీమ్ మల్హోత్రా, డయాబెటిస్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్‌ను 28 రోజుల్లో రివర్స్ చేయగల డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించారు.
పూర్తిగా తగ్గించవచ్చు.
డాక్టర్ అసీమ్ మల్హోత్రా గొప్ప కార్డియాలజిస్ట్ మరియు కొత్త యుఎస్ పరిపాలనలో ఆయనకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. హైపర్‌టెన్షన్ మరియు డయాబెటిస్ రెండూ జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు ఈ రెండూ శరీరంలో సంభవించిన తర్వాత, అవి తగ్గవని నమ్ముతారు, కానీ ఈ ఆహారం ప్రీ-డయాబెటిక్ రోగులలో డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయగలదని మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని డాక్టర్ అసీమ్ మల్హోత్రా పేర్కొన్నారు. ఇది కూడా సాధారణం అవుతుంది.
Related News
ఈ డైట్ ప్లాన్ ఏమిటి?
డాక్టర్ అసీమ్ మల్హోత్రా రూపొందించిన డైట్ ప్లాన్ ప్రకారం, ఫైబర్ లేని ఏదైనా తీపి పదార్థాన్ని ఆహారం నుండి తొలగించాలి. తెల్ల రొట్టె, బియ్యం మరియు పాస్తా లాగా. దీని తర్వాత, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం నిషేధించబడింది. ఇందులో డైట్ సోడా మరియు కృత్రిమ సోడాతో తయారు చేసిన వస్తువులు ఉన్నాయి. దీనితో పాటు, రోజుకు మూడు సార్లు తినాలని మరియు వాటి మధ్య 4 నుండి 5 గంటల విరామం తీసుకోవాలని ఆయన సూచించారు.
14 నుండి 16 గంటల విరామం ఉండాలి. అంటే, మీరు సాయంత్రం 7 గంటలకు తింటే, రేపు ఉదయం 9 గంటల వరకు తినకూడదు. మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలి. మీరు తీసుకునే మొత్తం ఆహారంలో సగానికి పైగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చకూడదని డాక్టర్ మల్హోత్రా చెప్పారు; బదులుగా, మీరు వీలైనన్ని ఎక్కువ మొక్కల ఆహారాలను చేర్చాలి. మధ్యధరా ఆహారం అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా ఆయన భావిస్తారు.
ఏమి తినాలి
డాక్టర్ అసీమ్ మల్హోత్రా అల్పాహారం కోసం బెర్రీ స్మూతీ లేదా వెజిటబుల్ ఆమ్లెట్ తయారు చేయాలని చెప్పారు. భోజనం కోసం పుష్కలంగా ప్రోటీన్ మరియు సలాడ్ తీసుకోండి. ఎర్ర మాంసాన్ని కూడా తాజాగా తినవచ్చు. అదే సమయంలో, రాత్రి భోజనం కోసం వీలైనన్ని ఎక్కువ ఆకుకూరలు తినండి. నీరు, టీ మరియు తక్కువ కేలరీల కాఫీ త్రాగండి. మీరు మితంగా ఆల్కహాల్ తాగవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినవద్దు. దీని కోసం, తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తాజా పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. దీనితో పాటు, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు బెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. చేపలు కూడా ఎక్కువగా తినాలి . కానీ ఇవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, మనం క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయాలి . ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు నడక, జాగింగ్, ఈత కొట్టాలి .
