మీకు అసిడిటీ, గ్యాస్ లేదా అజీర్ణ సమస్యలు ఉన్నాయా?

మీరు తరచుగా ఇలాంటి డైలాగులు వింటారు. అంతా బాగానే ఉందని మీరు అనుకుంటారు మరియు మందులు మరియు మాత్రలు మింగడానికి సమయం గడుపుతారు.

చిన్నవిగా భావించే ఈ సమస్యలు కాలక్రమేణా తీవ్రంగా మారతాయి మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. అప్పుడు మీరు ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరగాలి. మీరు చాలా డబ్బు కూడా ఖర్చు చేయాలి. దీనికి బదులుగా.. మొదట ఈ వ్యాధి రాకుండా నిరోధించడం మంచిది కాదా? దాని గురించి ఏమి చేయవచ్చు..

[news_related_post]

దేశంలో గ్యాస్, అసిడిటీ మరియు అజీర్ణం వంటి సమస్యలు రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా పట్టణ ప్రాంతాల్లో. వంద మంది నగరవాసులలో కనీసం 70 మంది ఇటువంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. అప్పుడప్పుడు 59 మంది సమస్యలను ఎదుర్కొంటుండగా.. వారానికి 12 మంది మరియు ప్రతిరోజూ నలుగురు జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. మలబద్ధకం 22 మందిని ప్రభావితం చేస్తుండగా, దేశంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య 1.4 మిలియన్లు!. మనం తినే ఆహారమే ఈ సమస్యలన్నింటికీ కారణమని, జీవనశైలి కూడా వాటికి దోహదపడుతుందని మనం అనుకునేవాళ్ళం, కానీ ఇప్పుడు ఈ జాబితాలో మరొకటి చేరింది.

గట్‌ మైక్రోబయోమ్‌!

మన జీర్ణవ్యవస్థలో కనీసం వెయ్యి రకాల బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు శిలీంధ్రాలు ఉంటాయి. తాజా పరిశోధన ప్రకారం, ఈ సూక్ష్మజీవుల వైవిధ్యం మరియు సంఖ్యలు మారితే, ఆమ్లత్వం నుండి క్యాన్సర్ వరకు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. శాస్త్రీయ పరిశోధన ప్రకారం, ఈ గట్ మైక్రోబయోమ్ 60 శాతం నగరవాసులలో అలసట, ఆందోళన మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులు వంటి సమస్యలకు కారణం!. అందుకే ఇటీవలి కాలంలో, మన జీర్ణవ్యవస్థలోని సూక్ష్మజీవులను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ఉపయోగకరమైన వాటిని పెంచడానికి వివిధ పద్ధతులు మరియు అలవాట్లు వాడుకలోకి వచ్చాయి.

మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకుంటే..

అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా సులభం. ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులను కొన్ని నెలల్లోనే సాధించవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది చేయడం అంత సులభం…

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం. ఇవి మన జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి.

పెరుగు, మజ్జిగ, కేఫీర్ (కేఫీర్ గింజలతో పులియబెట్టిన పాలు), కిమ్చి మరియు కొంబుచా తినడం వల్ల ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది. వీటిని ప్రోబయోటిక్స్ అంటారు.

వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, అరటిపండ్లు మరియు ఓట్స్ జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు ఉపయోగపడతాయి. వీటిని ప్రీబయోటిక్స్ అంటారు.

డార్క్ చాక్లెట్ (కనీసం 70 శాతం కోకోతో), గ్రీన్ టీ మరియు వివిధ బెర్రీలలో లభించే పాలీఫెనాల్స్ జీర్ణవ్యవస్థలో సూక్ష్మజీవుల వైవిధ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

జీర్ణవ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడానికి ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. అదనంగా, రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం అవసరం. వీలైనంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో మంట తగ్గుతుంది. ఫ్యాక్టరీలో తయారు చేసిన ఆహారం, చక్కెర, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు, అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు ధూమపానం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క లైనింగ్‌ను బలహీనపరుస్తాయి. ఇది చెడు బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యం సహకరిస్తే, అడపాదడపా ఉపవాసం చేయండి. జీర్ణవ్యవస్థను రక్షించే శ్లేష్మం ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అయ్యే అవకాశం ఉంది.

చివరగా… అన్నింటికంటే ముఖ్యమైన విషయం… అవసరమైతే తప్ప యాంటీబయాటిక్స్ వాడకూడదు. ఇవి శరీరంలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేస్తాయి.