ప్రస్తుత జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలా మంది గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం ప్రతి సంవత్సరం 1.8 కోట్ల మంది గుండె జబ్బుల కారణంగా మరణిస్తున్నారు. అయితే, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే 7 విషయాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించండి
అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అందుకే వారు ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. అందులో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఓట్స్, గింజలు ఉండాలని వారు అంటున్నారు. ఇవన్నీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయని వారు వెల్లడిస్తున్నారు.
గుండెపోటును ఎలా నివారించాలి
Related News
1. కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని వారు సూచిస్తున్నారు. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లకపోయినా, మీరు నడక, సైక్లింగ్ మరియు నృత్యం వంటివి చేయాలి. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు అధిక రక్తపోటు సమస్యను తగ్గిస్తాయని వారు అంటున్నారు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు.. లేదా దశలవారీగా చేయాలని వారు అంటున్నారు. (నివేదిక కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)
2. ఉప్పు, చక్కెరను తగ్గించండి
ఉప్పును అధికంగా వాడటం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుందని.. ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుందని చెబుతారు. చక్కెరను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని కూడా వారు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ రెండూ గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయని, వ్యాధులకు కారణమవుతాయని వారు అంటున్నారు. అందుకే వారు బదులుగా తాజా పండ్లు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
3. హైడ్రేట్ గా ఉండండి
ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని, గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ తాగకూడదని కూడా వారు సూచిస్తున్నారు. కృత్రిమ చక్కెరలు తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని చెబుతారు. బదులుగా, గ్రీన్ టీ లేదా నీరు తీసుకోవాలని వారు సలహా ఇస్తున్నారు.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి గుండె ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు, వాపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని వారు హెచ్చరిస్తున్నారు. అందుకే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయాలని వారు సూచిస్తున్నారు. మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు వీటికి కేటాయిస్తే, ఒత్తిడి తగ్గుతుందని, గుండెపై భారం పడదని వారు వివరిస్తున్నారు.
5. హాయిగా నవ్వండి
నవ్వడం గుండెకు మంచిదని మీకు తెలుసా? నవ్వడం ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుందని, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. స్నేహితులు, ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం, హాయిగా నవ్వడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
6. మీ కుర్చీ నుండి లేచి కాసేపు నడవండి
పనిలో లేదా ఇంట్లో గంటల తరబడి కూర్చోవడం గుండెకు ప్రమాదకరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ తగ్గడమే కాకుండా, అధిక రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుందని, గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుందని వారు అంటున్నారు. అందుకే ప్రతి గంటకు ఒక చిన్న నడక, లేచి తిరగడం మంచిది. ముఖ్యంగా డెస్క్ ఉద్యోగాలు చేసేవారు మధ్యలో విరామం తీసుకొని తమ హృదయాన్ని కాపాడుకోవడం మంచిది.
