చాలా మంది బిజీ జీవితాన్ని గడపడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం, జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల బరువు పెరుగుతారు. దీని కారణంగా, వారు బిపి, షుగర్ మరియు గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్నారు మరియు తమ ప్రాణాలను తీసుకుంటున్నారు. అయితే, అలాంటి వారు క్రింద సూచించిన నియమాలను పాటిస్తే, బరువు తగ్గడం నిజానికి పెద్ద విషయం కాదు. ఎవరైనా ప్రయత్నిస్తే అధిక బరువును తగ్గించుకోవచ్చు.

క్రింద సూచించిన నియమాలను ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణురాలు కమ్ డైటీషియన్ రుజితా దివేకర్ వెల్లడించారు. ఆమె ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఆమె ఆహారం మరియు డైటింగ్ గురించి సెలబ్రిటీలకు సలహాలు మరియు సూచనలు ఇవ్వడం మరియు వారి అధిక బరువును తగ్గించడం. ముఖేష్ అంబానీ కుమారుడు అనంత్ అంబానీ 108 కిలోలు తగ్గారు. దీని వెనుక ఉన్నది ఇదే. ఆమె ఇచ్చిన డైట్ ప్లాన్ మరియు ఇతర సూచనలతో, అతనిలాగే పెద్దవాడైన అనంత్ అంబానీ స్లిమ్ అయ్యాడు. అయితే, తన ఆస్తమా కారణంగా, స్టెరాయిడ్లు వాడుతూ మళ్ళీ బరువు పెరిగాడు. కానీ రుజితా అధిక బరువును తగ్గించడానికి అనేక సూచనలు ఇచ్చింది. ఆ సూచనలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..!

స్థానికంగా లభించే మరియు పండిన పండ్లను మాత్రమే తినాలి. అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, సపోటా, నారింజ, మామిడి.. వంటి పండ్లు తినాలి. ఈ పండ్లలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. కాబట్టి, ఈ పండ్లను తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వేరుశెనగ, నువ్వులు, కొబ్బరి, ఆవాలు, ఆలివ్ మరియు బియ్యం ఊక నూనెలను వంటలో వాడాలి. ప్రతిరోజూ ఆహారంలో నెయ్యి తీసుకోవాలి. నెయ్యి తినడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

ఆహారంలో కొబ్బరిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. కొబ్బరి చట్నీని ఇడ్లీలు, దోసెలు, బియ్యం మొదలైన వాటితో తినాలి. కొబ్బరి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇది అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు ఒకరిని స్లిమ్‌గా చేస్తుంది. ఓట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి అయినప్పటికీ, వాటిని ప్యాక్ చేసి ప్యాక్ చేసి అమ్ముతారు, కాబట్టి వాటిని తినకపోవడమే మంచిది. వాటితో తయారు చేసిన బిస్కెట్లకు మీరు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది. పండ్ల రసాలను తాగవద్దు. పండ్లను బాగా కొరికి నమలడం ద్వారా తినండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మాత్రమే శరీరం వాటిలోని పోషకాలను సరిగ్గా గ్రహిస్తుంది. చెరకు రసాన్ని క్రమం తప్పకుండా త్రాగండి. ఇది శరీరంలోని విషాన్ని బయటకు పంపి శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. మీరు చెరకు రసం తాగకపోతే, కనీసం వాటి ముక్కలను తినండి. ప్యాక్ చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినవద్దు. అవి శరీర బరువును పెంచుతాయి.

మీరు సాదా తెల్ల బియ్యం తినవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్ కూడా మంచిది. బియ్యం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక (తిన్న వెంటనే శరీరంలో పెరిగే గ్లూకోజ్) సాధారణం. దీనిని పప్పులు, సూప్ మరియు పెరుగు వంటి వాటితో కలిపితే, దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక మరింత తగ్గుతుంది. మీరు వీటికి నెయ్యి కలుపుకుంటే, అది మరింత తగ్గుతుంది. దీనితో, బియ్యం తినడంలో తప్పు లేదు. గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. బియ్యం మన శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు రోజుకు మూడు సార్లు బియ్యం తినవచ్చు. మీకు ఆకలి వేసే వరకు తినండి. మీకు కావలసినంత తినండి. కానీ ఆకలి లేకుండా ఏమీ తినవద్దు. మీ కడుపుని అనుసరించండి. మీరు బియ్యం మరియు చపాతీ రెండింటినీ తినవచ్చు, లేదా మీరు బియ్యం మాత్రమే తినవచ్చు, లేదా మీరు చపాతీలు మాత్రమే తినవచ్చు. ఇది మీ ఇష్టం. అలాగే, దేనికీ భయపడకుండా రోజుకు మూడు భోజనం తినండి. మీ ఆకలి ప్రకారం తినండి.

మీరు తినే ఆహారం మిమ్మల్ని భయపెట్టకూడదు. మీరు తినే ఆహారం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించాలి. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో భయపడకండి. మీరు ఎన్ని పోషకాలు తింటున్నారో చూడండి. పిజ్జా, పాస్తా, బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, కేకులు అస్సలు తినకండి. మీరు వాటికి ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది. మన పెద్దలు తినే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ తినలేకపోతే, కనీసం ఒక్కసారైనా ఆ ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. సీజన్ ప్రకారం తినండి. వర్షాకాలంలో పకోడీలు మరియు జిలేబీలు తినండి. ఎందుకంటే ఆకలి సీజన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ప్రతి సీజన్‌లో ఫ్రైడ్ రైస్ తినాలి. తినండి.

ఉదయం టీ తాగవద్దు. అలాగే, మీరు చాలా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు కూడా టీ తాగవద్దు. రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు చక్కెరతో టీ తాగవద్దు. గ్రీన్ టీ తాగండి. మీరు పసుపు టీ, పింక్ టీ, బ్లూ టీ తాగవచ్చు. నిల్వ చేసిన ప్యాక్ చేసిన ఆహారం లేదా పానీయాలను తీసుకోకండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీరు కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయలేకపోతే, కనీసం ప్రతిరోజూ నడవండి. మీరు ఈ నియమాలను పాటిస్తే, ఎవరైనా అధిక బరువును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.