మన శరీరంలో విటమిన్ డి లేకుండా, మనం ఎక్కువ కాలం జీవించలేము. విటమిన్లు లేకుండా, కాల్షియం మరియు భాస్వరం గ్రహించబడవు, ఇది బలహీనమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు దారితీస్తుంది.
విటమిన్ డి మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.
విటమిన్ డి గుండె మరియు రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లోపం నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు కండరాలకు ముఖ్యమైన విటమిన్. విటమిన్ డి యొక్క అతిపెద్ద మూలం సూర్యకాంతి. కానీ సమస్య ఏమిటంటే భారతదేశంలో సూర్యరశ్మి పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, 91 శాతం మంది ప్రజలు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు. దీనికి కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు సూర్యకాంతి నుండి ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
Related News
సరైన సమయం ఏమిటి?
నివేదిక ప్రకారం, ప్రజలు సూర్యకాంతి యొక్క ఖచ్చితమైన సమయాన్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 12 గంటల మధ్య అని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, మన చర్మం విటమిన్ డి ని ఎక్కువగా సంశ్లేషణ చేస్తుంది. ఈ సమయంలో, మన భూమిపై సూర్యుని కోణం గరిష్టంగా ఉంటుంది, దీని కారణంగా అతినీలలోహిత కిరణాలు కూడా గరిష్టంగా చేరుకుంటాయి. ఈ సమయంలో, సూర్యరశ్మి శరీరానికి అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు మరియు శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. అందువల్ల, ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 12 గంటల మధ్య సమయం సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ సమయం.
సూర్యరశ్మిని సరిగ్గా ఎలా పొందాలి?
అన్నింటికంటే ముందు, ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 12 గంటల మధ్య, నీడ లేకుండా ఏ భవనం కూడా కాంతిని అడ్డుకోకూడదు. వీలైనంత వరకు శరీరాన్ని పూర్తిగా కప్పి ఉంచే దుస్తులను నివారించండి. ఉదాహరణకు, స్లీవ్‌లెస్ చొక్కాలు మరియు షార్ట్‌లు ధరించండి మరియు శీతాకాలం అయితే, వెచ్చని బట్టలు ధరించండి, కానీ మీ చేతులు మరియు ముఖాన్ని సూర్యుడికి బహిర్గతం చేయండి. దీని తర్వాత, మీరు 15 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు సూర్యకాంతి కింద నిలబడాలి. ఈ సమయంలో యోగా, నడక మరియు తోటపని చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
