Childrens Food : పెరుగుతున్న పిల్లల ఆహారంపై తల్లిదండ్రులు తగిన శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది. ఎందుకంటే తీసుకున్న ఆహారం వారి ఎదుగుదలకు సహకరిస్తుంది.
పిల్లల ఆరోగ్యం విషయంలోనే కాకుండా తినే ఆహారంలో కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం లేకపోలేదు. తద్వారా పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి అవకాశం ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఎదిగే పిల్లలకు ఎలాంటి ఆహారం ఇవ్వాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. . . .
నేటి బాలలే రేపటి భారత పౌరులు. తల్లిదండ్రులు సహజంగా తమ పిల్లలు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. కానీ పిల్లల్లో మెదడు ఎదుగుదలకు, వారి దృష్టిని పెంచేందుకు కొన్ని రకాల ఆహారం తప్పనిసరి. ఆ ఆహారాన్ని అందించడంలో తల్లి మరియు తండ్రి వారికి సహాయం చేయాలి. పిల్లలు తినడానికి అలవాటు పడినట్లే… అలవాటు పడిపోతారు. సమయానికి భోజనం చేసినట్లే.. మంచి ఆహారం తీసుకునేలా తల్లిదండ్రులు బాధ్యత తీసుకోవాలి. ఇది తినమని, ఇది తినమని పిల్లలను బలవంతం చేయకండి, తినేటప్పుడు మధ్యలోకి వెళ్లి, వేగంగా తిని, చదువుకోండి. పిల్లలు భోజనం చేసేటప్పుడు ఎప్పుడూ సంతోషంగా ఉండాలి. పిల్లలు కొన్ని ఆహారాలు తినడానికి ఇష్టపడరు. అలాంటప్పుడు పెద్దలు బలవంతంగా భోజనం చేయకూడదు. ఆహారాన్ని అలంకరిస్తే పిల్లలు మరింత ఇష్టంగా తింటారు.
Related News
పిల్లలు ఏదో ఒక సమయంలో తినకపోతే బలవంతం చేయకండి, వారు బాగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడే తింటారని గుర్తుంచుకోండి. తినే ముందు చేతులు కడుక్కోవడం, తిన్న తర్వాత చేతులను సరిగ్గా బ్రష్ చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. రోజూ ఉదయం ముఖం కడుక్కున్న తర్వాత రెండు లేదా మూడు గ్లాసుల నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. దంపుడు బియ్యం, వీట్ రైస్ తినేలా చేయాలని, తాజా కూరగాయలతో పాటు పచ్చి కూరగాయలు తినమని పిల్లలకు చెప్పాలి. చపాతీ, ఇడ్లీలు, మొలకెత్తిన గింజలు, బ్రౌన్ బ్రెడ్ స్లైసులు లాంటివి lunch box లో వేస్తే బాగుంటుంది. జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండేలా జాగ్రత్త వహించండి. ఇలాంటి ఆహారం పిల్లలకు పెడితే మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుందని, జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
పిల్లలకు రోజుకు 4 నుండి 5 సార్లు ఆహారం ఇవ్వాలి. ఇందులో కూరగాయలు, పండ్లు, పాలు ఎక్కువగా ఉంటే ఇంకా మంచిది. చిన్న వయస్సులోనే పిల్లలకు ఊబకాయం రాకుండా ఉండాలంటే గోధుమలు, బియ్యం, ఓట్స్, మొక్కజొన్న, బార్లీ వంటివి ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. అంతే కాకుండా brown rice and oatmeals పిల్లల ఎదుగుదలకు మరింత ఉపయోగపడతాయి. పిల్లలను కూడా పాల ఉత్పత్తులకు అలవాటు చేయాలి. అయితే కొవ్వు లేని వాటిని ఎంచుకోండి. దీంతో వారికి కావాల్సిన calcium అందుతుంది. అలాగే పిల్లలకు ప్రొటీన్‌ ఫుడ్ ఇవ్వాలి. అందుకోసం చేపలు, గింజలు వంటివి పెట్టుకోవచ్చు.అలాగే మాంసం విషయంలోనూ కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.
సాధారణంగా మనం అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైన వాటిని ఉపయోగిస్తాము. చిరుతిండి సమయంలో, బయటి నుండి ఆయిల్ ఫుడ్ లేదా చిప్స్ తినడం మనకు ఆరోగ్యకరం కాదు. అలాగే చాలా మంది తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు హోంవర్క్ చేస్తే చాక్లెట్లు ఇస్తుంటారు. అలాంటి పిల్లలను తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. వీటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవడం మంచిది. మంచి హెల్తీ స్నాక్స్ తయారు చేయడం.. బోలెడంత వెజిటేబుల్స్ తో శాండ్ విచ్ చేసినట్లు మీరే చేయండి. దీని వల్ల వారు మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు. మిగిలిపోయిన కూరగాయల నుండి ఒక ర్యాప్ చేయండి. వారికి ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినిపించండి, తద్వారా వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అంతేకాదు భవిష్యత్తులో కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి వీలైనంత వరకు బయటి ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయల ముక్కలతో సలాడ్లను తయారు చేయండి.
