Sleep: నిద్రలేమి వల్ల మధుమేహం, అధిక బరువు మరియు బిపి సమస్యలు వస్తాయి – ఇలా చేయండి నిమిషాల్లో గాఢ నిద్ర వస్తుంది.

పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. ప్రతి ఒక్కరికీ ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.

కానీ, నేటి బిజీ జీవితంలో, చాలా మంది విశ్రాంతి నిద్రను కోల్పోతున్నారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, వారు అధిక బరువు, బిపి మరియు షుగర్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.

[news_related_post]

అయితే, నేడు, “ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం 2025” సందర్భంగా, నిద్రపై ఇటీవల సర్వే నిర్వహించిన పరిశోధకులు కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను వెల్లడించారు. ఈ వ్యాసంలో వివరాలను తెలుసుకుందాం.

ఇటీవల, “రెస్‌మెడ్” నిద్రపై సర్వే నిర్వహించింది. నిద్రకు సంబంధించిన అనేక ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఈ సర్వేలో వెలుగులోకి వచ్చాయి.

అంటే, భారతదేశంలో 49 శాతం మంది వారానికి మూడు రోజులు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.

ఇది పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా ఉందని సర్వే వెల్లడించింది. ఫలితంగా, 42 శాతం మంది పురుషులు మరియు 58 శాతం మంది మహిళలు మంచి నిద్ర కోసం వివిధ పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు.

అంతేకాకుండా, 17 శాతం మంది మహిళలు నిద్రలేమి కారణంగా అనారోగ్య సెలవు తీసుకుంటున్నారని సర్వే వెల్లడించింది. మొత్తం మీద, నిద్రలేమి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది మహిళల రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.

ఈ ప్రభావం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై మాత్రమే కాకుండా కెరీర్ మరియు కుటుంబంపై కూడా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

ఈ సందర్భంలో, నిపుణులు మహిళల్లో నిద్రలేమి ఎందుకు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చో కూడా వివరిస్తున్నారు.

హార్మోన్ల మార్పులు: వయస్సును బట్టి వివిధ దశలలో మహిళల్లో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు మహిళల్లో నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం కావచ్చునని నిపుణులు అంటున్నారు.

దీని కారణంగా, శరీర ఉష్ణోగ్రతలో హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి. వారు సరిగ్గా నిద్రపోరని వారు అంటున్నారు.

అందువల్ల, దీనిని నివారించడానికి, వారు బెడ్ రూమ్‌ను వీలైనంత చల్లగా ఉంచాలి. అలాగే, రాత్రిపూట తేలికైన మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించాలని వారు సూచిస్తున్నారు.

మల్టీ టాస్కింగ్: ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది మహిళలు ఇంటి పని చేస్తూ, వంట చేస్తూ, పిల్లలు మరియు వృద్ధులను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ పని చేస్తున్నారు.

ఇటువంటి మల్టీ టాస్కింగ్ పనులు చేయడం వల్ల వారిలో నిద్రలేమి కూడా వస్తుంది. దీని కారణంగా, వారు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి గురవుతారు.

అందువల్ల, ఈ పనులలో కొన్నింటిని వారి భాగస్వాములు మరియు కుటుంబ సభ్యులు చేస్తారని చెబుతారు.

గాడ్జెట్లు: మొబైల్ ఫోన్లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లు నిద్రపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఎందుకంటే స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రకు కారణమైన మెలటోనిన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

ఇది జీవ గడియారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అందుకే నిద్రపోవడానికి రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు వాటిని చూడటం మానేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

“చికాగో విశ్వవిద్యాలయం” నిర్వహించిన అధ్యయనంలో పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకాన్ని తగ్గించడం మరియు బెడ్‌రూమ్‌ను చల్లగా ఉంచడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారని కనుగొన్నారు. దీనిపై నివేదిక కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

శబ్దాలు: పురుషులతో పోలిస్తే, మహిళలు చిన్న శబ్దాలకు మేల్కొంటారు. భాగస్వామి గురక మరియు చుట్టుపక్కల శబ్దాలు కూడా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

అందువల్ల, ఆ శబ్దాలను నిరోధించడానికి మీ చెవుల్లో ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా కాటన్‌ను ఉంచడం మంచిది. వీటితో పాటు, కెఫిన్ మరియు దీర్ఘకాలిక కాళ్ళ తిమ్మిర్లు కూడా నిద్రలేమికి కారణాలుగా సూచించబడ్డాయి.

మంచి నిద్ర కోసం ఇలా చేయండి:

మంచి నిద్ర పొందడానికి, మహిళలు మాత్రమే కాదు, ఎవరైనా కాఫీ మరియు టీ తీసుకోవడం తగ్గించాలి, ప్రాణాయామం చేయాలి, ధ్యానం చేయాలి,

కంటి ముసుగు ధరించాలి, సాయంత్రం నిద్రపోకుండా ఉండాలి, నిద్రను ప్రేరేపించే ఆహారాలు తినాలి మరియు అదే సమయంలో పడుకోవాలి అని నిపుణులు అంటున్నారు.

వీలైతే, మధ్యాహ్నం పది నుండి ఇరవై నిమిషాలు పవర్ న్యాప్ తీసుకోవడం మంచిది. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ నిద్రలేమి సమస్య తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

గమనిక: ఇక్కడ మీకు అందించబడిన ఆరోగ్య సమాచారం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే.

శాస్త్రీయ పరిశోధన, అధ్యయనాలు మరియు వైద్య మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల ఆధారంగా మేము ఈ సమాచారాన్ని అందిస్తున్నాము.

వీటిని అనుసరించే ముందు మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఖచ్చితంగా మంచిది.