10,000 అడుగులు అనే అపోహ: రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల శరీరానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయని నిపుణులు అంటున్నారు అనేది ఒక అపోహ.

నడక ప్రస్తుతం ఒక ట్రెండ్‌గా మారుతోంది.

నడక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి ప్రజలలో కొన్ని అపోహలు కూడా వ్యాపించాయి. వాటిలో ఒకటి ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం.

10,000 అడుగులు:

చాలా మంది రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఇది ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందని కూడా వారు నమ్ముతారు. కానీ ఈ లక్ష్యం ప్రతి ఒక్కరూ సాధించగల సాధ్యమయ్యే లక్ష్యం కాదు. కొందరికి ఇది కష్టం. సమయం మరియు శరీరం సహకరించవు. ఒక రోజులో 10,000 అడుగులు పూర్తి చేయలేకపోతే కొంతమంది నిరుత్సాహపడతారు. దీనిని నివారించాలి. వాస్తవానికి, తక్కువ అడుగులు వేయడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని విశ్వాసులు అంటున్నారు.

మీరు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి?

డైలీ స్టార్ ప్రకారం, తక్కువ అడుగులు నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని శాస్త్రవేత్తలు చెప్పినట్లు తెలుస్తోంది. JAMA నెట్‌వర్క్ ఓపెన్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 7,500 అడుగుల కంటే ఎక్కువ నడవడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలు ఏమీ ఉండవు. మీరు 7,500 అడుగులు నడిస్తే, మీరు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం 42% తక్కువగా ఉంటుంది. మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

ప్రతిరోజూ కొంత మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది. దీనికి నడక ఒక గొప్ప ఎంపిక. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు సాధించగల వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ఉత్తమమని పరిశోధకులు అంటున్నారు. 10,000 అడుగులు నడవడానికి చాలా సమయం మరియు వేగం పడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయలేరు. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నిపుణులు ఎక్కువగా నడవడానికి ప్రయత్నించవద్దని మరియు అది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేయవద్దని సలహా ఇస్తున్నారు.

మనం ఎలా నడవాలి?

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, కొన్ని నిమిషాల చురుకైన నడక మరియు కొన్ని నిమిషాల నెమ్మదిగా నడకను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అంటే మీరు 30 నిమిషాల్లో 10 నిమిషాలు వేగంగా మరియు 20 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి. ఆ వేగాన్ని భర్తీ చేయడానికి శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

పరిశోధన డేటా:

మీరు 4,400 అడుగులు నడిస్తే, మీ ఆయుర్దాయం పెరిగే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. లీసెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ప్రొఫెసర్ టామ్ యేట్స్ రోజుకు 8,000 అడుగులు నడవడం వల్ల ఆకస్మిక మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని చెప్పారు. దీని కంటే ఎక్కువ ముందుకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. అలా చేయడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలు లేవని కూడా ఆయన పేర్కొన్నారు.