మెల్లగా చలి పెరగడం మొదలైంది. దీంతో పాటు ప్రతి ఒక్కరూ దుప్పట్లు, బొంతలు కలిగి ఉండాలి. బొంతలు, దుప్పట్ల వెచ్చదనాన్ని వదిలి బయటకు వెళ్లాలని ఎవరికీ అనిపించదు. చలికాలంలో ఎక్కువగా నిద్రపోవడం సర్వసాధారణం.
చాలా మంది బద్ధకంగా మారినట్లు భావిస్తారు, నిజానికి దీని వెనుక అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి (Why Do We Sleep More In Winter). చల్లటి వాతావరణం అంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత దీనికి కారణమని మనం తరచుగా ఊహిస్తాము, కానీ ఇది మాత్రమే కారణం కాదు. చలికాలంలో అధిక నిద్ర వెనుక అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.
శీతాకాలంలో మనకు ఎందుకు ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంది?
Related News
మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం
సూర్యరశ్మి లేకపోవడం – శీతాకాలంలో రోజులు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ సూర్యకాంతి ఉంటుంది. మన శరీరంలో నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. తక్కువ సూర్యకాంతి ఉన్నప్పుడు, మెలటోనిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది ఎక్కువ నిద్రకు దారితీస్తుంది.
చీకటి మరియు నిద్ర- చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రించడానికి సమయం ఆసన్నమైందని శరీరానికి సంకేతం వస్తుంది. చలికాలంలో, ఇది త్వరగా చీకటిగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మనకు మరింత నిద్ర వస్తుంది.
శరీరం యొక్క శక్తిని ఆదా చేసే విధానాలు
చలి నుండి రక్షణ- చలికాలంలో శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. శక్తిని ఆదా చేయడానికి, శరీరం నిద్ర సంకేతాలను ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది.
తగ్గిన శారీరక శ్రమ- చలికాలంలో మనుషులు బయటకు వెళ్లడం తక్కువ మరియు శారీరక శ్రమలు తక్కువ. దీని వల్ల శరీరం అలసట తగ్గుతుంది మరియు ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంది.
విటమిన్-డి లోపం
సూర్యకాంతి మరియు విటమిన్ డి- సూర్యకాంతి విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. విటమిన్ డి శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మిని తక్కువగా బహిర్గతం చేయడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది, ఇది అలసట మరియు నిద్రపోవడానికి దారితీస్తుంది.
ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి
ఆహారపు అలవాట్లు- చలికాలంలో ప్రజలు ఎక్కువ వేడి మరియు భారీ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి శరీరానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీకు నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.
ఒత్తిడి- శీతాకాలంలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, ఇది మరింత నిద్రకు దారితీస్తుంది.
వ్యాధులు – జలుబు మరియు దగ్గు వంటి వ్యాధులు కూడా అధిక నిద్రకు కారణమవుతాయి.
శీతాకాలంలో అధిక నిద్ర సమస్యను ఎలా నియంత్రించాలి?
- సూర్యరశ్మిని తీసుకోండి – ఉదయం మేల్కొలపండి మరియు సూర్యకాంతిలో కొంత సమయం గడపండి.
- శారీరక శ్రమ చేయండి – క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి – తేలికపాటి మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. - ఒత్తిడిని తగ్గించండి – యోగా, మెడిటేషన్ లేదా ఇతర రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మీ నిద్ర చక్రాన్ని సరిచేయండి – ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.
