సంతోషంగా ఉండటానికి, ఆలోచనలు మాత్రమే ముఖ్యం. ఆహారం కూడా కీలకం. మనం తినే ఆహారం మన మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరాన్ని పోషించడమే కాకుండా మనసుకు ఆరోగ్యాన్ని అందించే కొన్ని ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలలో పుష్కలంగా లభించే ఒమేగా 3 కొవ్వులు మెదడులో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతాయి. ఇవి చురుకుదనాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు వీటిని తినడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
గుమ్మడికాయ గింజలలో సహజంగా ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే పదార్థం మెదడులో సంతోషకరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ తక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే, సంతోషకరమైన అనుభూతి మెరుగుపడుతుంది.
Related News
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే గుడ్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదయం గుడ్డు తినడం శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది. గుడ్లలోని పోషకాలు సంతోషకరమైన అనుభూతిని మెరుగుపరుస్తాయి.
పెరుగు, కేఫీర్ మరియు కిమ్చి జీర్ణవ్యవస్థకు మంచివి. వాటిలోని ప్రోబయోటిక్స్ శరీరంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచుతాయి. జీర్ణవ్యవస్థ బాగుంటే, మనస్సు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
అరటిపండ్లలోని విటమిన్ బి6 మెదడులో సెరోటోనిన్ విడుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇది తిన్న వెంటనే మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది. ఇది అలసట, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
వాల్‌నట్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును సమతుల్యం చేయడానికి, మానసిక ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. రోజుకు కేవలం 30 గ్రాములు సరిపోతుంది.
కాఫీలోని కెఫిన్ మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది. ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల మీ మనస్సు చురుగ్గా ఉండటమే కాకుండా, తక్కువ సమయంలోనే మీ ఊహాశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి, మెదడుకు సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి. బెర్రీలు తినడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది.
ఓట్స్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి. ఉదయం ఓట్స్ తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువసేపు ఆకలిగా ఉంటారు, మీకు రిలాక్స్డ్ అనుభూతిని ఇస్తారు. ఇది ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది. వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. మెదడుకు అవసరమైన మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మీరు సంతోషంగా జీవించవచ్చు.
