జీవనశైలి, మారిన ఆహారపు అలవాట్లతో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముప్పు పెరుగుతోంది. ఒకప్పుడు వృద్ధుల్లో కనిపించే మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు ఇప్పుడు యువతలోనూ సర్వసాధారణమైపోతున్నాయి.
అధిక బీపీ ఉన్నట్లయితే రక్తపోటు నియంత్రణ మందులు వాడాలి. కానీ ఔషధం ఎక్కువ కాలం వాడితే, దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. అయితే ఎలాంటి మందులు వాడకుండానే అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
అధిక రక్తపోటును హైపర్‌టెన్షన్ అని కూడా అంటారు. రక్తపోటు సాధారణ స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉందని అర్థం. దీర్ఘకాలంగా అధిక బీపీ గుండె ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది. దీనివల్ల గుండె ఆగిపోవడం, పక్షవాతం, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, కంటిచూపు కోల్పోవడం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, మెదడు పనితీరు మందగించడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో బిపిని నియంత్రించవచ్చు. ఇందుకోసం జీవనశైలిలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలో తెలుసుకోండి.
[news_related_post]* ఉప్పు వాడ వద్దు
ఉప్పు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. ఆహారంలో ఉండే సోడియం మరియు ఇతర లవణాలు రక్త సరఫరా గొట్టాలలో పేరుకుపోతాయి మరియు గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. దీంతో రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అందుకే ఉప్పు వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి.
* రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ కూడా అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది 5 నుండి 8 mm Hg వరకు తగ్గుతుంది. రక్తపోటు మళ్లీ పెరగకుండా ఉండటానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కొనసాగించాలి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
* బరువు నిర్వహణ
ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణపై దృష్టి సారించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. అధిక బరువుతో బాధపడేవారు కొంత బరువు తగ్గినప్పటికీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అందుకే డ్రగ్స్ వాడే బదులు బరువు తగ్గే ప్రయత్నం చేస్తే రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.
* ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
హైబీపీతో బాధపడేవారు తినే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. వీటిలో విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్లు, పీచు, పొటాషియం, కాల్షియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. వారు అధిక రక్తపోటును తనిఖీ చేస్తారు.
* సంపూర్ణమైన నిద్ర
మానవ ఆరోగ్యంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. రాత్రి నిద్రలో శరీర కణాలు బాగుపడతాయి. ఇలా చేయడం వల్ల ఉదయాన్నే మీరు రిఫ్రెష్‌గా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు. సరైన నిద్ర రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. అందుకే రోజూ కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి. దీనివల్ల మంచి నిద్ర రావడానికి శరీరంలో అవసరమైన మార్పులు వస్తాయి.
