1. సరైన దుస్తులు ధరించాలి. బిగుతుగా, మందంగా ఉండే దుస్తులు ధరించవద్దు. దీనివల్ల అధిక చెమట వస్తుంది. వచ్చే చెమట త్వరగా ఆరిపోదు.
2. నీళ్ళు ఎక్కువగా తాగండి. పరుగెత్తడం వల్ల శరీరంలోని నీటి శాతం చెమట రూపంలో పోతుంది. అందువల్ల నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటారు.
3. మంచి ఆహారం తీసుకోండి.
Related News
17
Jan
4. ఒక్కసారిగా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తకండి. మీరు కొద్దికొద్దిగా పరుగెత్తాలి. పరుగెత్తే ముందు మీరు ఎంత దూరం పరుగెత్తాలో మీ వైద్యుడిని కూడా అడగాలి.
5. దీనితో పాటు రన్నింగ్ చెస్ ముందు మీరు ఖచ్చితంగా వార్మప్ రొటీన్ చేయాలి. ఇది కాళ్ళ తిమ్మిర్లు, తిమ్మిరి వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
6. రన్నింగ్ చేసే ముందు ఎక్కువ ఆహారం తినవద్దు.
7. రోజుకు ఒక నిర్దిష్ట దూరం వంటి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. అంతేకాకుండా.. పెద్ద లక్ష్యాలతో ఒకేసారి పరుగెత్తకండి. దానిని రిస్క్ చేయండి.
