ఇప్పటివరకు చాలా బరువు తగ్గించే ప్రయాణాల గురించి మనకు తెలిసింది. ఇటీవల, ఒక సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ దాదాపు 90 కిలోలు తగ్గారు. అధిక బరువుతో బాధపడుతున్న ఆమె, జీవనశైలి మార్పులతో జాగ్రత్తగా తన లక్ష్యాన్ని చేరుకుంది. ఆమె ఎవరు? ఆమె ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంది? తెలుసుకుందాం.

నిజానికి, బరువు తగ్గడం చాలా సవాళ్లతో కూడుకున్నది. మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గినప్పటికీ, దానిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం, మీరు మీ శరీరం, మీరు తినే ఆహారం మరియు మీ జీవనశైలి గురించి తెలుసుకోవాలి. వైద్య నిపుణుల సలహా ప్రకారం, మీరు ఒక ప్రణాళికతో ప్రయత్నించాలి మరియు ప్రతి మైలురాయిని అధిగమించాలి. ఫలితంగా, మీరు అధిక బరువు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడమే కాకుండా, కొన్ని కిలోలు తగ్గి సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడం వల్ల కలిగే ఆనందాన్ని మాటల్లో వర్ణించలేము.

పోషకాహార నిపుణురాలు ప్రాంజల్ పాండే కూడా అదే చేశారు. అందుకే, ఆమె తన బరువును 150 కిలోల నుండి 66 కిలోలకు విజయవంతంగా తగ్గించుకుంది. ఆమె కేవలం రెండు సంవత్సరాలలో ఈ విజయాన్ని సాధించింది. అయితే, ఈ ప్రయాణం అంత సులభం కాదు. ఆమె ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా తన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించింది. ఆమె రోజువారీ శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవాటు చేసుకుంది. ఆమె ఇన్‌స్టాలో బరువు ఎలా తగ్గించుకుందో వివరించింది. ఆమె లక్షలాది మంది అభిమానులకు స్ఫూర్తినిచ్చింది. బరువు తగ్గడం ఎవరికైనా సాధ్యమేనని ఆమె నిరూపించింది.

ఆమె తన కృషి మరియు అంకితభావం గురించి ఇలా చెప్పింది.

“నా బరువు ఉన్నా నేను బాగానే ఉన్నానని నేను అనుకునేవాడిని.. మరియు నేను సన్నబడతానని ఎప్పుడూ అనుకోలేదు. ఏదో విధంగా, నేను రెండంకెలకు చేరుకున్నాను. దీని కోసం నేను చాలా కష్టపడ్డాను. నేను చాలా చెమటలు పట్టాను. నేను కన్నీళ్లు పెట్టుకున్నాను. చివరికి, నేను సంవత్సరాలుగా 150 కిలోల నుండి 66 కిలోలకు చేరుకున్నాను.”

ప్రాంజల్ పద్ధతులు

బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం కంటే జీవనశైలి మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవని ప్రాంజల్ చెప్పారు.

ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో వెచ్చని నీరు త్రాగాలి

చేపలు, పౌల్ట్రీ, రొయ్యలు, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను, అలాగే పనీర్, టోఫు, గ్రీకు పెరుగు మరియు సోయా వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను తినండి.

భోజనానికి ముందు సలాడ్ తినండి, ముఖ్యంగా క్యారెట్లు మరియు పాలకూరతో

సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. ప్రతిరోజూ నాలుగు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

వ్యాయామం
ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రతి భోజనం తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాలు నడవండి. నడవడం సాధ్యం కాకపోతే, భోజనం తర్వాత చురుకుగా ఉండటానికి 10-15 స్క్వాట్‌లు చేయండి మరియు పడుకునే 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం ముగించండి. జిమ్‌కు వెళ్లడం, పైలేట్స్ చేయడం, నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం

గమనిక: బరువు తగ్గడం మరియు దానిని నిర్వహించడం పూర్తి జీవనశైలి మార్పు ద్వారా సాధ్యమని ప్రాంజల్ అనుభవం. ఇది అందరికీ ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు, ఇది దాదాపు అందరికీ వర్తిస్తుంది. అంకితభావం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో, ఎవరైనా తమ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.