ఇటీవల చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్యలలో డయాబెటిస్ ఒకటి. ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో మార్పులు, అధిక ఒత్తిడి కూడా దీనికి కారణమని నిపుణులు అంటున్నారు. ఒకసారి ఇది వచ్చిన తర్వాత డయాబెటిస్‌ను పూర్తిగా నయం చేయలేము. కాబట్టి, దానిని అదుపులో ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఆహార నియమాలను పాటించాలి. అయితే, చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించడంలో ఉపయోగపడే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో తప్పనిసరిగా తినవలసిన ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
పాలకూర:
పాలకూరలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, డయాబెటిక్ రోగులు దీనిని తప్పనిసరిగా తినాలని నిపుణులు అంటున్నారు. అంతేకాకుండా, పాలకూరలోని పోషకాలు ఆహారంలోని గ్లూకోజ్ రక్తంలోకి శోషించబడే సమయాన్ని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధిస్తాయి. అంతేకాకుండా, దానిలో స్టార్చ్ లేకపోవడం, దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక కారణంగా, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి.
టమోటా
టమోటాలు డయాబెటిక్ రోగులకు మంచివి ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. అందుకే వాటిని ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం మంచిది. అవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. విటమిన్ ఎ ఉండటం కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది. టమోటాలలో లైకోపీన్ సమ్మేళనం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బ్రోకలీ:
కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో బ్రోకలీ ఒకటి. చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, సి మరియు కె ఉన్నందున, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, దీనిలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. బ్రోకలీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, మీరు ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి, చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించాలి. కొంతమంది వారి శరీర రకాన్ని బట్టి కొన్ని ఆహారాలను తట్టుకోలేకపోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు వైద్య నిపుణుల సలహాలను పాటించాలి.
