మీరు కూర్చునప్పుడు, లేచినప్పుడు, కాళ్లు చేతులు కదిలించినప్పుడు ఎముకల నుంచి టక్ టక్ మని శబ్దాలు వస్తున్నాయా? అయితే దాన్ని లైట్ గా తీసుకోవద్దు. ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలో ఏదో తప్పుగా జరుగుతోందన్న సంకేతం. చాలా మందికి ఇది సహజమేనని అనిపించవచ్చు కానీ ఇది వాస్తవానికి ఒక ఆరోగ్య సమస్యకు మొదలు కావచ్చు. ముఖ్యంగా ఇది వాతం పెరగడం వల్ల కలిగే ప్రభావం కావచ్చు.
వాతం అంటే ఏంటి? ఎందుకు పెరుగుతుంది?
వాతం అనేది శరీరంలో గాలితో పాటు ఏర్పడే ఒక సమస్య. ఇది ఎక్కువగా జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పని చేయకపోవడం వల్ల కలుగుతుంది. ఎముకల మధ్య ఉన్న ద్రవాలు తగ్గిపోవడం, కీళ్లకు సరైన లూబ్రికేషన్ లేకపోవడం వల్ల ఈ శబ్దాలు వినిపిస్తాయి. వాతం పెరిగినప్పుడు కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకల రాపిడి, మోకాళ్ళలో జిగురు తగ్గడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇవి రోజువారీ జీవితాన్ని అసౌకర్యంగా మారుస్తాయి.
భోజనపు అలవాట్లే మూల కారణం
ఈ సమస్యలకి ప్రధాన కారణం మీ రాత్రి భోజనం అలవాటు కావచ్చు. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు విరుద్ధంగా పని జరుగుతుంది. దీనివల్ల ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కాకపోవడం వల్ల శరీరంలో వాతం పెరుగుతుంది. వాతాన్ని తగ్గించాలంటే మీరు రాత్రి భోజనాన్ని సాయంత్రం 7 నుండి 8 గంటల మధ్యలోనే పూర్తిచేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల ఆహారం సరిగా జీర్ణమై, శరీరంలో అవసరమైన పోషకాలు చక్కగా జీర్ణం అవుతాయి.
[news_related_post]జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి అవసరం
రాత్రి భోజనానికి తర్వాత నిద్రకు ముందు కనీసం మూడు గంటల గ్యాప్ ఇవ్వడం చాలా అవసరం. ఇలా చేస్తే ఆహారం జీర్ణం అయిపోయిన తర్వాత శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధమవుతుంది. ఈ సమయంలో జీర్ణవ్యవస్థ స్వయం మరమ్మత్తు ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. దీని వలన వాతం కారణంగా వచ్చే గ్యాస్, బద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం
రాత్రి త్వరగా భోజనం చేయడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగవుతుంది. ఆలస్యంగా తిన్నట్లయితే, జీర్ణం కాకపోవడం వల్ల నిద్రపట్టకపోవడం, మద్యరాత్రిలో లేవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇది క్రమంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయగలదు. గాఢ నిద్ర లేకపోతే, శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరణ పొందలేకపోతుంది. అందుకే భోజనం చేసి మూడున్నర గంటల తర్వాత నిద్రకు వెళ్లడం ఉత్తమం.
వాతం పెరిగితే వచ్చే ఇతర సమస్యలు
వాతం అధికంగా ఉన్నప్పుడు కీళ్లలో నొప్పులు, కదలికలు ఇబ్బందికరంగా మారడం, ఎముకల మధ్య గిరగిరల శబ్దాలు వినిపించడం, ఎముకల రాపిడి వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. దీని వల్ల దినచర్య పూర్తిగా మారిపోతుంది. చాలామంది ఈ సమస్యను వయస్సు పెరిగే సమస్యగా తీసుకుంటారు కానీ ఇది జీవనశైలి తప్పిదాల వల్ల కూడా కలుగుతుంది.
కడుపు ఉబ్బరం ఎలా వస్తుంది?
వాతం పెరగడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థలో గాలి వస్తువులు పెరిగి, కడుపులో బరువు, ఉబ్బినట్లుగా అనిపించవచ్చు. కొందరికి ఇది IBS (ఇరిటబుల్ బౌల్ సిండ్రోమ్) వల్ల తీవ్రమవుతుంది. దీని ప్రభావం శరీరంపై మానసికంగా కూడా పడుతుంది. కడుపు ఉబ్బరం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, నిద్ర తక్కువవుతుంది.
వాతానికి సరళమైన ఇంటి చిట్కా
వాతం తగ్గించడానికి ఇంటిలోనే చేయగలిగే అద్భుతమైన చిట్కా ఉంది. సొంఠి, మెంతులు, వాము తలల వ్యత్యాసాల్లో 50 గ్రాముల చొప్పున తీసుకుని మెత్తగా పొడిచేయాలి. ఈ పొడిని రోజూ ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీ స్పూన్ కలిపి తాగాలి. రుచి కోసం తేనె లేదా బెల్లం పొడి జోడించవచ్చు. అయితే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తేనెను చాలా తక్కువగా ఉపయోగించాలి లేదా తీసుకోకపోవడం మంచిది. ఈ చిట్కా వారం పదిహేను రోజుల పాటు క్రమంగా చేస్తే వాత నొప్పులు తగ్గిపోతాయని ఆయుర్వేద నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వాతం పెంచే ఆహారాలు తప్పించండి
వాతం ఎక్కువయ్యే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇవి మానకపోతే మీరు రోజూ సమస్యలతో బాధపడాల్సి వస్తుంది. బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బీన్స్, కాలీఫ్లవర్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న కూరగాయలు వాతాన్ని పెంచుతాయి. ఇవి రాఫినోస్ అనే షుగర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణం కాకపోవడం వల్ల వాయువు పెరుగుతుంది. పాలు, జున్ను, ఐస్‌క్రీమ్ వంటి డైరీ ఉత్పత్తులు కూడా లాక్టోస్ సమస్య ఉన్నవారికి వాతాన్ని పెంచుతాయి.
ఆపిల్, పీచ్, బనానా వంటి పండ్లలో ఉండే ఫ్రక్టోస్, సార్బిటాల్ అనే సహజ చక్కెరలు కూడా కొందరికి జీర్ణం కాకపోతే వాతాన్ని పెంచుతాయి. కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ అయిన సోడా, బీర్, స్పార్క్లింగ్ వాటర్ వంటివి గాలిని జీర్ణవ్యవస్థలోకి చొప్పించడం వల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం, త్రేన్పులు వస్తాయి. గోధుమలు, బార్లీ వంటి గ్లూటెన్ ఆహారాలు కూడా గ్లూటెన్ సెన్సిటివ్ ఉన్నవారికి కీళ్ల సమస్యలు, వాతం పెరగడం వంటి సమస్యలు తలెత్తేలా చేస్తాయి.
ముగింపు మాట
ఎముకల నుంచి శబ్దాలు వస్తున్నాయంటే అది కేవలం శబ్దమే కాదు. అది మీ శరీరంలో పెరుగుతున్న వాతం వల్ల, జీర్ణ సమస్యల వల్ల, భవిష్యత్తులో కలిగే జ్ఞాపకం కలిగించే హెచ్చరిక. ఈ సమస్యను చిన్నగా తీసుకోకుండా, ఇప్పుడు నుంచే సరైన జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు ఏర్పరచుకుంటే శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఈ మార్పులు మన ఆరోగ్యాన్ని భద్రంగా ఉంచి, భవిష్యత్తులో ఖర్చులు, బాధలను తప్పించగలవు. కనుక వెంటనే చర్యలు తీసుకోండి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
