ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఫిట్‌గా కనిపించాలని కోరుకుంటున్నారు. కానీ జిమ్‌కి వెళ్లడం, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ల సహాయం తీసుకోవడం అందరికీ సాధ్యపడదు. ఉద్యోగాలు, కుటుంబ బాధ్యతలు, టైమ్ లేకపోవడం వంటివి ఈ ఆలోచనను అడ్డుకుంటుంటాయి. అలాంటి వాళ్ల కోసం చాలా సులభమైన, చవకైన మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న ఒక చక్కని పరిష్కారం – నడక! అయితే ప్రశ్న ఏమిటంటే… రోజుకి ఎంత నడవాలి? ఎంతసేపు నడిచిన తరువాత అసలు ఫ్యాట్ కరిగే ప్రక్రియ మొదలవుతుంది? ఇలాంటి అన్ని డౌట్స్‌కు ఈ పోస్టులో సమాధానముంది.
నడకతో బరువు తగ్గే మ్యాజిక్
మన శరీరంలో కొవ్వు తక్కువ కావాలంటే, రోజూ కొంత కదలిక అవసరం. అందులోనూ వాకింగ్ అంటే పెద్ద వ్యాయామం చేయకుండానే మన శరీరానికి మంచి ముద్దు లాంటి పని. ఇది శరీరానికి హానీ లేకుండా శాంతిగా ఫలితం ఇస్తుంది. మొదట్లో నిదానంగా మొదలుపెట్టినా, రోజూ క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ చేస్తే ఫలితాలు అద్భుతంగా కనిపిస్తాయి.
వాకింగ్ మొదలుపెట్టిన తరువాత శరీరంలో జరిగే మార్పులు
నడక మొదలుపెట్టిన వెంటనే మన శరీరంలో చాలా సున్నితమైన మార్పులు మొదలవుతాయి. మొదటి ఒక్క నిమిషం నుంచే రక్తప్రసరణ వేగవంతమవుతుంది. ఇది శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి మంచి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది. మూడవ నిమిషానికి మూడ్ మారిపోతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
[news_related_post]పదకొండవ నిమిషానికి మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది బాగుంటుంది. బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్ అవుతాయి. పదిహేనో నిమిషం తరువాత శరీరంలో వేడి పెరుగుతుంది. శరీరం శ్రమించటం మొదలుపెడుతుంది. బరువు తగ్గే యాత్ర ఇక్కడి నుంచే మొదలవుతుంది. కానీ నిజంగా ఫ్యాట్ కరిగే ప్రాసెస్ మాత్రం 30 నిమిషాల తరువాతే స్టార్ట్ అవుతుంది.
30 నిమిషాల మాయ
ఇక్కడే చాలా మంది తప్పు చేస్తారు. 10 నిమిషాలు నడవటం, 15 నిమిషాలు నడవటం సరిపోతుందని అనుకుంటారు. కానీ అసలు బాడీలో ఉన్న ఫ్యాట్ కరిగే ప్రక్రియ అంటే ‘లిపోలిసిస్’ అన్నది 30 నిమిషాల తరువాతే మొదలవుతుంది. అంటే మీరు కనీసం అర్ధగంట వరకు నడవాలి. అప్పుడే శరీరం స్టోర్ చేసిన ఫ్యాట్‌ను ఎనర్జీగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది.
అంతేకాదు, 45 నిమిషాల నడక వల్ల మీరు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. మానసికంగా హాయిగా ఫీలవుతారు. మూడ్ బాగుపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా మంచిది. ఇక గంటపాటు నడిస్తే శరీరంలో డోపమైన్ అనే సంతోష హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి బాగా పనిచేస్తుంది.
తిన్నాక 10 నిమిషాలు నడవండి – గొప్ప మార్పు వస్తుంది
ఇక బరువు తగ్గడానికి మరొక ప్రొఫెషనల్ టిప్ తెలుసుకోవాలంటే… మీరు లంచ్‌కి లేదా డిన్నర్‌కి హెవీగా తింటే, వెంటనే కూర్చోకుండా 10 నిమిషాలు నడవండి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫుడ్ హضمం త్వరగా అవుతుంది. బాడీలో ఫ్యాట్‌గా మారకుండా, యూజ్‌ఫుల్ ఎనర్జీగా మారిపోతుంది. దీన్ని రోజు చేస్తే బరువు పెరగడం ఆగిపోతుంది. ఇక మందులు అవసరం ఉండదు.
వయసు, శారీరక స్థితిని బట్టి మారుస్తూ వాకింగ్ చేయండి
వాకింగ్ అంటే ఒక్కటే ఫార్ములా అన్నది లేదు. మీ వయసు, ఆరోగ్యం, బరువు, జీవనశైలి అన్నిటినీ బట్టి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలో నిర్ణయించాలి. మొదట రోజుకు 15 నిమిషాలు మొదలుపెట్టి, తర్వాతి రోజుల్లో ఆ సమయాన్ని పెంచుకుంటూ పోవాలి. కొన్ని రోజులకు మీరు గంటపాటు నడవగలిగితే – మీ బాడీ అంతటి మార్పును చూపిస్తుంది.
వాకింగ్‌కి సరైన సమయం – ఇది కూడా ముఖ్యం
ఉదయాన్నే వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం కొత్త రోజును శక్తివంతంగా మొదలుపెడుతుంది. బ్రెయిన్ అలర్ట్‌గా మారుతుంది. ఉదయం తీసుకున్న ఆక్సిజన్ చర్మానికి ప్రకాశాన్ని ఇస్తుంది. అయితే మీరు టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ చేయలేకపోతే, సాయంత్రం వాకింగ్ చేయడంలోనూ తప్పు లేదు. ముఖ్యంగా భోజనాల తరువాత చేసే చిన్న నడక చాలా మేలైనదే.
ఫిట్‌నెస్‌కు దారితీసే మొదటి అడుగు
మీరు ఇప్పటి వరకు వ్యాయామం చేయకపోయినా, జిమ్‌కి వెళ్లే ఆలోచన చేయకపోయినా ఫైన్. కానీ ఒక్క చిన్న మార్పుతో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండే మార్గం ఎంచుకోవచ్చు. అదే నడక. దీనికి డబ్బు ఖర్చు లేదు. ఎటూ వెళ్లాలన్నా షూ వేసుకుని బయటికెళ్ళడం చాలు. ఇక మీ శరీరమే మీ జిమ్ అవుతుంది.
ఇక మీరు ఇంట్లో ఉండే వారు అయితే, ఇంటి చుట్టూ నాలుగు రౌండ్లు తిరగండి. స్టెప్స్ మీద నడవండి. మీ రోజువారీ పని చేసేటప్పుడు కూడా శరీరం కదిలేలా చూసుకోండి. ఈ నడక అలవాటు కొద్ది రోజుల్లోనే మీ శరీరాన్ని మార్చడం మొదలుపెడుతుంది. బరువు తగ్గడం గ్యారంటీ. ఫిట్‌గా కనిపించడంలో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
చివరి మాట
ఇంకా నడక మొదలు పెట్టలేదా? మరి ఇంకెంత ఆలస్యం? 30 నిమిషాలు రోజుకు మీ ఆరోగ్యానికి పెట్టే పెద్ద ఇన్వెస్ట్‌మెంట్. ఫిట్‌నెస్ కోసం మిలియన్ల రూపాయలు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక్క నడకతోనే మీ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. ఈ రోజు నుంచే మొదలుపెట్టండి. మున్ముందు మీ బాడీ మీకే థ్యాంక్స్ చెబుతుంది.
