మన దైనందిన జీవనశైలి, ఆహారం, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ మానసిక సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కొన్నిసార్లు, మతిమరుపు, గందరగోళం, మతిమరుపు సర్వసాధారణం. కానీ జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, అది ఆందోళన కలిగిస్తుంది. అయితే, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మానసిక కార్యకలాపాలు, జీవనశైలి మార్పులు మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
మెదడుకు సరైన ఆహారాన్ని అందించండి
శరీరానికి, ముఖ్యంగా మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలు అందకపోతే, జ్ఞాపకశక్తి మందగించవచ్చు. అందుకే పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ముఖ్యంగా చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు తినడం మెదడుకు మంచిది.
బెర్రీలు, గ్రీన్ టీ, క్యారెట్లు, బీట్‌రూట్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడును ప్రేరేపిస్తాయి. పెరుగు తినడం వల్ల దానిలో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ కారణంగా మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్ కూడా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెదడుకు అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. దీనితో పాటు, సపోటా, ఆపిల్, అవకాడో, పాలకూర వంటి ఆహారాలు మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతాయి.
Related News
వ్యాయామం & ధ్యానం
శారీరక శ్రమ లేకపోతే, మెదడు మందగిస్తుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం రోజువారీ దినచర్యగా చేసుకోవాలి. నడక, జాగింగ్ మరియు యోగా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తాయి.
ధ్యానం & ప్రాణాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించి మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. శరీర బలాన్ని పెంచే సాగదీయడం, ఈత కొట్టడం మరియు నృత్యం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు మెదడు కణాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి
మెదడును చురుగ్గా ఉంచే అలవాట్లు
క్రాస్వర్డ్‌లు, పజిల్స్, సుడోకు వంటి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయండి. ఇది మెదడు చురుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. పుస్తకాలు చదవడం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. కొత్త భాష లేదా నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం మెదడు దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. పెయింటింగ్, సంగీతం మరియు సృజనాత్మక కళలు మీ మెదడు చురుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. సానుకూలంగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది సంతోషంగా ఉన్నవారి మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది.
హోం టిప్స్
బాదం & గుడ్లు తీసుకోండి. రోజూ 5-6 బాదం తినడం మెదడు చురుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, మెంతులు & జీలకర్ర నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇవి మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. తులసి, అశ్వగంధ, బ్రాహ్మి తీసుకోండి. ఇవి మెదడు శక్తిని పెంచే సహజ ఆయుర్వేద మూలికలుగా పనిచేస్తాయి.
జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా ఉండాలంటే, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర మరియు మెదడుకు మానసిక శ్రమ అన్నీ సమతుల్యంగా ఉండాలి. మన మెదడును ఉపయోగంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి. జీవితంలో చిన్న మార్పులతో మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మెదడు చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.
