నిద్ర చాలా మందిని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య. గురక సమస్య ఉన్నవారి కంటే పక్కనే పడుకునే వారు ఎక్కువగా బాధపడుతుంటారు. మహిళలతో పోలిస్తే పురుషులు ఈ గురక సమస్యతో బాధపడుతున్నారని ఓ అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఈ గురక ఎందుకు వస్తుంది? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం!
గురకకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. నిద్రపోతున్నప్పుడు ముక్కు నుంచి ఊపిరితిత్తులకు గాలి వెళ్లడంలో అడ్డంకులు ఏర్పడినప్పుడు గురక వస్తుంది. శ్వాసనాళాలలో అడ్డంకులు నోటి ద్వారా శ్వాసను కలిగిస్తాయి. వాయుమార్గంలో ఆటంకాలు వాయుమార్గం కొద్దిగా ఇరుకైనవి, దీనివల్ల చుట్టుపక్కల కణజాలాలు కదులుతాయి మరియు పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. శ్వాసనాళాలు తక్కువగా వ్యాకోచించడం వల్ల మెడ, గొంతుపై అధిక ఒత్తిడి వల్ల గురక వస్తుంది.
గురకకు అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.
మద్యం సేవించడం, సిగరెట్లు తాగడం వల్ల కూడా గురక వస్తుంది. గురక సమస్య రావడానికి మరో కారణం… అధిక బరువు ఉన్నవారికి గొంతు వెనుక భాగంలో అదనపు కణజాలం ఉంటుంది. దీని కారణంగా, వాటిలో గ్యాస్ ప్రకరణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దీంతో గాలి వెళ్లడం కష్టమవుతుంది. గాలి ప్రవాహానికి ఆటంకం ఏర్పడవచ్చు, దీని ఫలితంగా గురక వస్తుంది.
మద్యపానం డ్రగ్స్ బానిసలలో గొంతు కండరాలను సడలిస్తుంది. ఇది శ్వాసనాళంలో అడ్డంకిని సృష్టించి గురకకు కారణమవుతుంది. ఇతర సందర్భాల్లో, మెదడులోని శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రించే భాగం సరిగ్గా పనిచేయదు మరియు నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవచ్చు. ఇది గురకకు కూడా కారణమవుతుంది.
గురక రాకుండా ఉండాలంటే తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే!
గురక సమస్య ఉన్నవారు యోగా, ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల గురక తగ్గుతుంది,
గురక సమస్య ఉన్నవారు వెనుకకి పడుకోవడం కంటే పక్కకు తిరిగి పడుకోవాలి.
పడుకునేటప్పుడు తల ఎత్తుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
పడుకునేటప్పుడు సరైన భంగిమలో పడుకోండి. ఇది వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచుతుంది మరియు శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది.
ముక్కును కూడా శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి, తద్వారా గాలి ప్రవహించే మార్గంలో ఎటువంటి అవరోధం ఉండదు.
మద్యపానం చేసేవారు పడుకునే ముందు మద్యం సేవించకూడదు.
