నడక వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇటీవల ప్రజలు దానిపై గొప్ప ఆసక్తి చూపిస్తున్నారు. అందుకే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రతిరోజూ నడవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
అయితే, మీరు మొదటిసారి నడవడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, 6-6-6 నియమాన్ని అనుసరించండి. లేదా మీరు రెగ్యులర్ వాకర్ అయినప్పటికీ, మీరు ఈ పద్ధతిని పాటిస్తే, మీరు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు.
6-6-6 నడక నియమం అంటే ఏమిటి?
నడకకు నియమం ఏమిటి? ఈ 6-6-6 నియమం అంటే వాస్తవానికి ఏమిటని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? 6-6-6 నడక నియమం అంటే 60 నిమిషాలు.. రెండు భాగాలుగా.. ఉదయం 6 గంటలకు మరియు సాయంత్రం 6 గంటలకు నడవడం. ఈ నడక దినచర్యను కొనసాగించండి. అదనంగా, నడిచిన తర్వాత, మీరు మరో 6 నిమిషాలు శరీరాన్ని వేడెక్కించాలి మరియు మరో 6 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా, మీరు ఫిట్‌గా ఉండటమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
ఉదయం 6 గంటలకు నడిస్తే..
ది హార్ట్ ఫౌండేషన్ అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 6 గంటలకు 30 నిమిషాలు నడిస్తే.. ఇది చాలా మంచిది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 35 శాతం తగ్గిస్తుంది. ఉదయం నడక జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఈ దినచర్య మిమ్మల్ని రోజంతా చురుగ్గా ఉంచుతుంది.
మీరు సాయంత్రం 6 గంటలకు నడిస్తే..
మీరు రోజంతా కష్టపడి పనిచేస్తే.. మీరు సాయంత్రం 6 గంటలకు పార్కులో నడిస్తే, మీకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఒత్తిడి పోతుంది. మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మంచి నిద్ర మీ సొంతం అవుతుంది. మీరు దీన్ని దినచర్యగా చేసుకుంటే, నాణ్యమైన నిద్ర మీ సొంతం అవుతుంది. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
6 నిమిషాల వార్మప్
నడకకు ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని నడకకు సిద్ధం చేసుకోవాలి. మీరు సాగదీయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించాలి. ఇది మెరుగైన రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
6 నిమిషాల కూల్ డౌన్
నడక తర్వాత, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని చిన్న స్ట్రెచ్‌లు చేయండి. ఇది నొప్పిని నియంత్రించడంలో మరియు శరీరం ఒత్తిడికి గురికాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. నడవడానికి ముందు మరియు తరువాత చేసే ఈ స్ట్రెచింగ్‌లు వశ్యతను పెంచుతాయి.
రోజుకు రెండుసార్లు నడవండి మరియు 60 నిమిషాల నడకను పూర్తి చేయండి. వార్మ్ అప్ మరియు కూల్ డౌన్‌ను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అలవాటు పడతారు. ఈ దినచర్య గుండె సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. బిపి మరియు షుగర్ నియంత్రించబడతాయి. నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది. మీరు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
గమనిక: వివిధ అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు మరియు ఆరోగ్య పత్రికల నుండి సేకరించిన సమాచారం మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ ఎప్పటిలాగే అందించబడింది. ఈ సమాచారం వైద్య లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
