ప్రస్తుత తరంలో నిద్రలేమి సర్వసాధారణంగా మారింది. ఎక్కువసేపు కళ్ళు మూసుకున్న తర్వాత కూడా నిద్రపోలేక వేలాది మంది ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. బాగా నిద్రపోకపోతే, శరీరం మరుసటి రోజు ఉత్సాహంగా ఉండదు. నిద్రలో నాణ్యత లేకపోతే, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. తగినంత నిద్ర శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా చర్మానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం. అర్ధరాత్రి వరకు వేచి ఉండి, గుడ్లగూబ కళ్ళతో తిరగకుండా, ఈ చిట్కాలు మిమ్మల్ని వెంటనే నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.
తగినంత నిద్ర కోసం ఏమి చేయాలి?
మంచి నిద్ర పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వారాంతాల్లో, ప్రత్యేక సందర్భాలలో కూడా మీ నిద్ర సమయాన్ని మార్చకపోవడమే మంచిది.
మీరు సాయంత్రం కాఫీ తాగడం మానేయాలి
కెఫిన్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కాఫీ, టీలలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. సాయంత్రం వీటిని తీసుకోవడం నాడీ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఈ ద్రావణాలను తీసుకున్న వెంటనే, అడెనోసిన్ మెదడులోని కణాలను అడ్డుకుంటుంది. ఈ రసాయనం మిమ్మల్ని రోజంతా మగతగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఇది మీ నిద్రను కూడా ఆలస్యం చేస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి పడుకునే 6 గంటల ముందు కాఫీ లేదా ఇతర పదార్థాలను నివారించడం మంచిది.
పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించండి
మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొబైల్ ఫోన్లు, టాబ్లెట్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌ల వంటి గాడ్జెట్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
పడుకునే ముందు విశ్రాంతి సమయం
పడుకునే ముందు మీ శరీరం, మనస్సును కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోండి. పుస్తకం చదవడం లేదా సంగీతం వినడం ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. వేడి స్నానం చేయడం వల్ల మీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. దీనితో పాటు ధ్యానం మీ మనస్సుకు విశ్రాంతినిచ్చే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినకండి
పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినడం మానేయండి. కారంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి. ఇవి జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అవి నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. అందుకే పడుకునే ముందు అరటిపండ్లు, పెరుగు వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి.
పగటిపూట నిద్ర
పగటిపూట 20 లేదా 30 నిమిషాల నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల చురుకుదనం పెరుగుతుంది. ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం మంచిది.
ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయవద్దు
శారీరక శ్రమ కూడా మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. కొంతమందికి సాయంత్రం వేళల్లో శారీరక శ్రమ చేసే అలవాటు ఉంటుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటు, అడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఫలితంగా నిద్ర ఆలస్యం అవుతుంది. అందుకే నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు శారీరక శ్రమను నివారించండి.
త్వరగా పడుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
రాత్రి త్వరగా పడుకోవడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మరొకటి లేదు. రాత్రి త్వరగా పడుకోవడం వల్ల మీ శరీరం గాఢ నిద్రలోకి జారుకుంటుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను పెంచుతుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది మానసిక స్థితి మార్పులను నివారిస్తుంది.
