జనపనార గింజలు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం. 100 గ్రాముల జనపనార గింజల్లో దాదాపు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అవి ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తాయి. ఇవి కండరాల పెరుగుదలకు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. ఈ విత్తనాలను సలాడ్‌లు, స్మూతీలలో లేదా కూరగాయలతో కలిపి తినడానికి మంచిది.
పొద్దుతిరుగుడు గింజల్లో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ E నిండి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో దాదాపు 20.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. విటమిన్ E మీ చర్మానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది. వీటిని నేరుగా స్నాక్స్‌గా తినవచ్చు లేదా వివిధ వంటకాలకు జోడించవచ్చు.
అవిసె గింజల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి చాలా మంచివి. 100 గ్రాముల అవిసె గింజల్లో దాదాపు 18.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇవి జీర్ణక్రియకు మరియు శరీరంలో శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ విత్తనాలను రుబ్బుకుని స్మూతీలు లేదా ఓట్స్‌లో చల్లుకోవడం ద్వారా తినడం మంచిది.
Related News
గుమ్మడికాయ గింజలు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల గుమ్మడికాయ గింజల్లో దాదాపు 18.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ విత్తనాలలో మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని నేరుగా తినవచ్చు లేదా వంటలలో చేర్చవచ్చు.
చియా గింజలు, వాటి పరిమాణం చిన్నగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా శక్తివంతమైనవి. 100 గ్రాముల చియా గింజల్లో దాదాపు 16.5 గ్రాముల ప్రోటీన్, అలాగే అధిక ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో శక్తిని పెంచుతాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి స్మూతీస్ లేదా ఓట్స్‌లో తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు.
బరువు పెరగాలనుకునే వారు ఈ విత్తనాలను తమ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. అవి బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
