శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, గ్లూకోజ్ దట్టంగా మారుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. శుభ్రమైన నీటిని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా బయటకు పోతుంది. మీరు వేడి హెర్బల్ టీలు కూడా తాగవచ్చు. దాల్చిన చెక్కలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఇన్సులిన్ బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. వేడి నీటిలో కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క పొడి తాగడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ విడుదలను తక్కువగా ఉంచుతాయి. కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు పప్పుధాన్యాలు అలాంటి ఆహారాలలోకి వస్తాయి. ఇవి చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
తక్కువ సమయం పాటు సరిపోయే శారీరక కదలికలు కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. ఉదాహరణకు, చురుకైన నడక మరియు ఇంటి వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
Related Posts
ఫైబర్ కంటెంట్ శరీరంలో గ్లూకోజ్‌ను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది. ఓట్స్, ఆపిల్ మరియు చియా గింజలు వంటి ఆహారాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగకుండా నిరోధిస్తాయి.
మానసిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది చక్కెరను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది.
తినడానికి ముందు నీటితో కలిపి కొద్దిగా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల నెమ్మదిస్తుంది. అయితే, దీనిని వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
తెల్ల బియ్యం, బ్రెడ్ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌ను త్వరగా పెంచుతాయి. అటువంటి ఆహారాలను తగ్గించి, శరీరానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను అందించాలి.
గుడ్లు, చికెన్, పనీర్ లేదా గ్రీకు పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ ఆధారిత ఆహారాలు చక్కెర నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి మీకు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.
ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. తిన్న తర్వాత మీ చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని మీరు గమనించి, నియమాల ప్రకారం ఆహార ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోవాలి. దీనివల్ల చక్కెరను స్థిరంగా నియంత్రించడం సాధ్యమవుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పెరిగినప్పుడు, మీరు ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. స్వీయ మందులు ప్రమాదకరం.
