Walking Benefits: రోజుకు 11 నిమిషాల నడక ఆరోగ్య రహస్యం తెలుసా?

11 నిమిషాలు నడవడం, బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పద్ధతి కాకపోయినా, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బిజీ షెడ్యూల్‌లో కూడా, ఈ చిన్న నడక శరీర బరువును నియంత్రించగలదు.

నడక గుండెకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాలు నడవడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. గుండెకు పుష్కలంగా ఆక్సిజన్, పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

[news_related_post]

నడక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. నడక రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం.

నడక మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాలు నడవడం కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మోకాళ్లలోని మృదులాస్థిని కుదించడం, విడుదల చేయడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

బ్రిస్క్ వాకింగ్ వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా నడవడం, ఎత్తుపైకి నడవడం వంటి మార్గాలను కలపడం ద్వారా మీరు మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాలు నడవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. గంటకు 4 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.

నడక నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరానికి వ్యాయామం అందిస్తుంది. రాత్రి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.

నడక జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో, శరీరంలోని కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు నియంత్రణను సులభతరం చేస్తుంది.

నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సమర్థవంతంగా అందిస్తుంది. ఇది శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా మీరు ఈ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ చిన్న మార్పును మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చండి.