మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఏ పనినైనా సులభంగా చేయగలం. అలాంటి సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మన సొంతం కావాలంటే మంచి పోషకాహారం తీసుకోవడమే కాదు.. పోషకాహార నిపుణులు కూడా కొన్ని చిట్కాలు పాటించాలన్నారు.
ఆహారంతో పాటు వ్యాయామానికి కూడా సమ ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని చెప్పారు. ఎముకలతో కూడిన చిన్న చేపలను తినడం కూడా ఈ ప్రక్రియలో భాగమే. మరి మీరు సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవాలంటే పాటించాల్సిన చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాం.
మంచి ఆరోగ్యం కోసం ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరించాల్సిన 9 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
[news_related_post]1. Failing every time?
గెలిచే వరకు ప్రయత్నించాలి అనే సామెత వింటుంటాం. అయితే ప్రతి విషయంలోనూ ఇది మంచిది కాదంటున్నారు నిపుణులు. వైఫల్యం విజయానికి దారితీస్తుందనే నమ్మకం ఎప్పుడూ సరైనది కాదని అAmerican Psychological Association అధ్యయనం తేల్చింది. ఇతరులు తమ తప్పుల నుండి ఎంత నేర్చుకుంటారో అంచనా వేస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఏదైనా విషయంలో అపజయం ఎదురైతే ఇతరుల సహాయం తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
2. Outdoor Games:
వ్యాయామం..ఏ రకం అయినా ఆరోగ్యానికి మంచిది. అప్పుడప్పుడు Outdoor Games కు వెళ్లడం కూడా మంచిది. బైక్ రైడ్ ఉత్తమ ఉదాహరణ. టెక్సాస్ పరిశోధకులు బహిరంగ వ్యాయామాలు మెరుగైన శారీరక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. అవుట్‌డోర్ వర్కవుట్‌లు రోగనిరోధక శక్తిని, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆందోళనను తనిఖీ చేస్తాయి.
3. Night Exercise:
సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఊబకాయం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడతాయని గ్రెనడా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సాయంత్రం పూట వ్యాయామం చేస్తే మంచి ఫలితాలుంటాయన్నారు.
4. Do Yoga:
మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ యోగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో మంట, కీళ్ల నొప్పులు తగ్గేందుకు యోగా చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
5. Beet Root Juice:
చాలా మంది మహిళలు మెనోపాజ్ తర్వాత గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి Beet Root Juiceని డైలీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల రిస్క్ తగ్గుతుంది. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు బీట్ రూట్ జ్యూస్ తాగితే రక్తనాళాల పనితీరు మెరుగుపడి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని పెన్ స్టేట్ అధ్యయనంలో తేలింది.
6. Dirty clothes:
ప్రతి ఒక్కరూ పరిశుభ్రంగా ఉండాలన్నారు. మితిమీరిన పరిశుభ్రత కారణంగా, మనం మన బట్టలు చాలా తరచుగా ఉతుకుతాము. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించే వారు పదే పదే బట్టలు ఉతకాల్సిన అవసరం లేదని చామర్స్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
7. Watch less TV:
మనలో చాలా మంది గంటల తరబడి టీవీకి అతుక్కుపోతుంటారు. ఎక్కువ సేపు TV చూసే మహిళల్లో గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఆరోగ్యం దెబ్బతినడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయని హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ నిర్వహించిన అధ్యయనంలో వెల్లడైంది.
8. Eat small fish:
చేపల్లో పోషకాలు ఉంటాయని మనకు తెలుసు. జపనీస్ అధ్యయనం ప్రకారం, పోషకాలు అధికంగా ఉండే చిన్న చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మహిళల్లో క్యాన్సర్ ముప్పు తగ్గుతుంది. చిన్న చేపలను పాస్తా, సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు మొదలైన వాటిలో చేర్చమని చెబుతారు. వాటిని ముళ్లతో తినమని చెబుతుంది. (గమనిక: చిన్న చేపలలో వెన్నుముకలు నమలడం మరియు జీర్ణం చేయడం సులభం)
గమనిక: వివిధ అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనల నుండి సేకరించిన సమాచారం ఎప్పటిలాగే ఇక్కడ అందించబడింది. ఇది వైద్య నిపుణుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఈ ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ సమాచారం మీ సమాచారం కోసం మాత్రమే.
