శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మంచి నిద్రకు కూడా పోషకమైన ఆహారం చాలా అవసరం. సగటు వ్యక్తికి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మంచి ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. కానీ కొంతమంది ఒత్తిడి లేదా ఇతర కారణాల వల్ల సరిగ్గా నిద్రపోరు. ముఖ్యంగా కొంతమంది శ్వేతజాతీయులు అస్సలు నిద్రపోరని చెబుతారు. మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలని కూడా ఆశిస్తున్నారా? అప్పుడు మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది పోషకాలను చేర్చండి.. మీరు చిటికెలో నిద్రపోతారు..
బాదం
బాదం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బాదంలో మెలటోనిన్ ఉంటుంది. మెలటోనిన్ మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీకు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్
నిద్రను ప్రోత్సహించే ఉత్తమ స్నాక్స్‌లో డార్క్ చాక్లెట్ ఒకటి. డార్క్ చాక్లెట్‌లో సెరోటోనిన్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది మీకు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
కివి పండు
కివి పండులో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పొటాషియం, ఫోలేట్, విటమిన్లు సి, ఇ మంచి నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
చెర్రీస్
చెర్రీస్ లో మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్. అందువల్ల, ఈ పండు తినడం లేదా దాని రసం తాగడం వల్ల రాత్రి బాగా నిద్రపోతుంది.
గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడికాయ గింజలలోని ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
అరటి
మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు తినడం వల్ల రాత్రి బాగా నిద్రపోతుంది. ఇది మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
వేడి పాలు
పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉంటాయి. ఇవి నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు వేడి పాలు త్రాగండి.
