Diabetes అనేది ప్రస్తుత రోజుల్లో అందరినీ వేధిస్తున్న సమస్యగా మారింది. యువకులు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు.
ఈ Diabetes తో బాధపడేవారు తమ జీవనశైలిలో, ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. sugar and low , glycemic index తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మధుమేహం తగ్గుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఇవే కాకుండా రోజూ వ్యాయామం చేయడం dry fruits తీసుకోవడం వల్ల sugar levels అదుపులో ఉండవని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.
కానీ సాధారణంగా పొడి పాదాలలో అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి షుగర్ స్పైక్ లను అదుపులో ఉంచుతాయి. ఎలాంటి dry fruits వాడితే sugar అదుపులో ఉంటుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Dry feet are rich in vitamins, minerals, fiber and antioxidants . మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై శ్రద్ధ వహించాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా వారి జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తారు. ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
Related News
dry fruits are rich in vitamins, minerals, fiber and antioxidants పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎంచుకోండి. ఫైబర్ నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. అలాంటి dry fruits ఏంటో, వాటి పోషక విలువలు ఏమిటో చూద్దాం.
These are the dry fruits that people with diabetes must consume:
Almonds:
ప్రతిరోజూ Almonds తినడం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మేలు జరుగుతుంది. షుగర్ని కంట్రోల్ చేయడంలో Almonds మొదటి స్థానంలో ఉంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. Almonds లో fiber, vitamin E, B-12 and magnesium పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
Pistachio Nuts:
Pistachios low glycemic index తక్కువగా ఉంటుంది. టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పిస్తాలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది good cholesterol ను పెంచుతుంది. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దీన్ని తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
Walnuts:
Walnuts: లో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది చాలా మంచిది.
Cashew:
డయాబెటిస్తో బాధపడేవారికి జీడిపప్పు చాలా మేలు చేస్తుంది. Cashew: లో కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. Bad cholesterol స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. Good cholesterol ను పెంచుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
Peanuts:
Peanuts are rich in protein , కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది. వీటిని స్నాక్స్గా తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
గమనిక: నట్స్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా bad cholesterol ను తగ్గించడంలో ఇది మేలు చేస్తుంది. అయితే వీటిని తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
