నేటి సమాజంలో, ప్రతి ఒక్కరూ బిజీ జీవితాన్ని గడుపుతున్నారు. ఎంత ప్రయత్నించినా, సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు సమయానికి తినడం సాధ్యం కాదు.

కొంతమంది రాత్రి త్వరగా పడుకోవడం మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి చాలా బద్ధకంగా ఉంటారు. వారు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం ఒక భారంగా భావిస్తారు. వారు అలారం పెట్టుకుని ఉదయాన్నే నిద్రలేవాలనుకున్నా, వారు అస్సలు మేల్కొనలేరు. వారు ఉదయాన్నే నిద్రలేచి ఉదయాన్నే నిద్రలేస్తే, వారికి మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. రోజువారీ పనులు త్వరగా పూర్తవుతాయి. వారు మేల్కొంటే, రోజంతా అన్ని పనులు ఆలస్యం అవుతాయి. అదేవిధంగా, వారు సమయానికి తినాలి మరియు సమయానికి నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వారు సమయానికి నిద్రపోతే, వారు త్వరగా మేల్కొంటారు. వారు కూడా త్వరగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అయితే, మనం రాత్రి పడుకుని ఉదయాన్నే నిద్రలేస్తే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

గతంలో, ప్రజలు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోయి ఉదయాన్నే నిద్రపోయేవారు. కానీ ఇప్పుడు మన బిజీ జీవితంలో, అది సాధ్యం కాదు. మనం సమయానికి భోజనం చేసి సమయానికి నిద్రపోతే, మన ఆరోగ్యం కూడా చాలా బాగుంటుంది. కొంతమందికి శీతాకాలంలో నిద్ర పోకుండా మేల్కొనడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఒక చిన్న నిద్ర తర్వాత కూడా, మనస్సు తిరిగి నిద్రలోకి జారుకోవాలని కోరుకుంటుంది. అందుకే కొంతమంది సాయంత్రం త్వరగా పడుకుంటారు. త్వరగా పడుకోవడం వల్ల ఉదయం త్వరగా మేల్కొంటారు. కానీ నేటి బిజీ జీవితంలో అది సాధ్యం కాదు. చాలా మంది ఆలస్యంగా పడుకుని త్వరగా మేల్కొంటారు, దీనివల్ల వారు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. మీరు త్వరగా పడుకుంటే, మీరు ఉదయం త్వరగా మేల్కొనవచ్చు, అప్పుడు మీ ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది. అయితే, మీరు రాత్రి త్వరగా పడుకుంటే, మీరు ఉదయం త్వరగా మేల్కొనవచ్చు. ఆ చిట్కాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం

రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే మీరు చమోమిలే టీ తాగవచ్చు. ఈ టీ తాగడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ ఈ టీని ఉదయం మాత్రమే తాగాలి. దీనితో పాటు, మీరు కాశ్మీరీ కాఫీ, జీర, అజ్వైన్ మరియు మార్నింగ్ టీ కూడా తాగవచ్చు. ఈ చిన్న అలవాటు మీ నిద్ర దినచర్యను మారుస్తుంది.
నిద్రపోతున్నప్పుడు పుస్తకం చదవడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. ఇలా చేస్తే సరిగ్గా నిద్రపోవచ్చు. మీ నిద్రకు భంగం కలగదు. NHI అధ్యయనాల ప్రకారం, మంచం మీద కూర్చుని పుస్తకం చదివే అలవాటు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఫోన్‌లో కథలు మరియు నవలలు చదవకూడదు, బదులుగా, మీరు పుస్తకం పట్టుకుని చదవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

మనం సాధారణంగా గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అలారం ఆపివేసి నిద్రలోకి జారుకుంటాము. తరువాత, సరైన సమయంలో మేల్కొనలేకపోయామని మనం ఆందోళన చెందుతాము. మీకు ఈ అలవాటు ఉంటే, పడుకునే ముందు మంచం నుండి కొన్ని అడుగుల దూరంలో ఉంచండి. ఈ విధంగా, అలారం మోగిన వెంటనే దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు దగ్గరగా ఉండరు. అప్పుడు మీరు త్వరగా మేల్కొనే అవకాశం ఉంటుంది. అది చాలా దూరంలో ఉన్నందున, మీరు దాని శబ్దాన్ని భరించలేరు మరియు మీరు లేచి నడవవలసి ఉంటుంది మరియు దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు నడవాలి. ఆ సమయంలో, మీ నిద్ర చెదిరిపోతుంది. ఇది గాఢ నిద్ర యొక్క మగతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు త్వరగా మేల్కొనడానికి సహాయపడుతుంది.

రాత్రి ఆరు గంటలకు ముందు టిఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. కొంతమందికి పడుకునే ముందు మద్యం సేవించే అలవాటు ఉంటుంది, అది కూడా మంచిది కాదు. మీరు ఉదయం త్వరగా నిద్రలేచి నిద్రలేమిని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఈ రెండు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి. మధ్యాహ్నం టీ తాగేవారు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యాయంలో చూపబడింది. ఇది సోమరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు మొబైల్ వాడకాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కొంతమంది టీవీ చూస్తూ నిద్రపోతారు, అది కూడా తగ్గించుకోవాలి.