ఉదయం నిద్ర లేవగానే వేడి ఇడ్లీలను నెయ్యితో, రెండు లేదా మూడు చట్నీలతో, వేడి సాంబార్ తో వడ్డించవచ్చు. ఎంతో రుచికరంగా ఉంటుంది. ఇలా చేస్తే మీరు రెండు లేదా మూడు మాత్రమే కాకుండా, నాలుగు లేదా ఐదు ఇడ్లీలు తింటారు. కానీ, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఇడ్లీలకు దూరంగా ఉంటారు. కానీ, ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఇడ్లీలను ప్రతిరోజూ తినడం ద్వారా మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా? ఎలాగో చూద్దాం.
ఇడ్లీలో పోషకాహారం
ఇండ్లీని శనగ పిండి, రవ్వ లేదా బియ్యం ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు. ఇడ్లీ పోషక విలువను 50 గ్రాముల బరువు ఆధారంగా లెక్కించవచ్చు. 50 గ్రాముల ఇడ్లీలో 50 కేలరీలు, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్, 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రాము ఫైబర్, 0.5 గ్రాముల కొవ్వు, 15 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం, 0.7 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము, 9 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం, 20 మిల్లీగ్రాముల భాస్వరం, 23 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం, 130 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటాయి. ఇడ్లీ తినడం ద్వారా మనం ఇవన్నీ పొందుతాము.
Related News
ఇడ్లీతో బరువు తగ్గడం ఎలా?
బరువు తగ్గడానికి ఇడ్లీ తినండి. ఇడ్లీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. సగటున ఇడ్లీలో 50-70 కేలరీలు ఉంటాయి. కొంతమంది ఇడ్లీకి ధాన్యాలు కూడా కలుపుతారు. ఇది ఇడ్లీ కేలరీల కంటెంట్‌ను 100 కి పెంచుతుంది. 3 ఇడ్లీలు తినడం వల్ల 300 కేలరీల వరకు లభిస్తుంది. ఇతర అల్పాహార ఆహారాలతో పోలిస్తే ఇడ్లీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి దీనిని తినవచ్చు.
తక్కువ కొవ్వు
నూనె లేకుండా వండిన ఇడ్లీలో కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు రహిత ఆహారం తినాలనుకునే వారికి ఇడ్లీ సరైన ఎంపిక.
ఇడ్లీలో ప్రోటీన్ కంటెంట్
పప్పులను ఉపయోగించి ఇడ్లీని తయారు చేయడం ద్వారా, మనకు ప్రోటీన్ కూడా లభిస్తుంది. మనం ఇడ్లీని మాత్రమే తినము. మనం సాంబార్‌తో తింటే, దానిలోని పప్పు నుండి కూడా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.
సమతుల్య ఆహారం
ఇడ్లీతో తినే సాంబార్‌లో పప్పులు, కూరగాయలు, నెయ్యి ఉంటాయి. ఇవన్నీ ఇడ్లీని సమతుల్య భోజనంగా చేస్తాయి. ఇడ్లీలో లభించే ప్రోటీన్, ఫైబర్ మన కడుపులను చాలా కాలం నింపుతాయి.
పేగు ఆరోగ్యానికి మంచిది
ఇడ్లీని పిండిని పులియబెట్టడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. ఇది ప్రోబయోటిక్ ఆహారంగా మారుతుంది. జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి ఇడ్లీ తినడం మంచిది. సాంబార్ ఇడ్లీ, రాగి ఇడ్లీ, ఓట్స్ ఇడ్లీ, పప్పు ఇడ్లీ వంటి కొన్ని వస్తువులను ఇడ్లీకి జోడించి తగినంత పరిమాణంలో తినడం ద్వారా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. చట్నీకి బదులుగా సాంబార్‌తో రోజుకు రెండు ఇడ్లీలు తినడం వల్ల మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
