ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం ద్వారా, శరీరం నిద్ర మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది. ముందుగా, నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకోండి. తర్వాత ఏడు సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి. చివరగా, ఎనిమిది సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి. ఇలా మొత్తం 4 సార్లు చేయండి. అప్పుడు శరీరం చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.
గది మసకగా ఉండేలా చూసుకోండి. చాలా వెలుతురు ఉన్న గదిలో నిద్రపోవడం కష్టం. పడుకునే 30 నిమిషాల ముందు ఫోన్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ మొదలైన వాటిని ఉపయోగించడం మానేయండి. స్క్రీన్ నుండి వచ్చే కాంతి మెదడును అప్రమత్త మోడ్‌లో ఉంచుతుంది. ఇది నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది.
ముందుగా, మీ కళ్ళు మూసుకుని, శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని మీ మనస్సులోకి తీసుకురండి. మీరు మీ తల నుండి మీ కాలి వరకు ప్రతి భాగాన్ని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఈ పద్ధతిని మానసిక శరీర స్కాన్ అంటారు. ఇది మీ మనస్సును ఇతర ఆలోచనల నుండి క్లియర్ చేయడానికి మరియు నిశ్చల స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
Related Posts
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోండి. అలాగే, ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. మీరు ఈ పద్ధతిని కొన్ని రోజులు క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, ఆ సమయంలో శరీరం నిద్ర మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు.
చాలా సార్లు, మనసులోని ఆలోచనలు నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి. మీ మనసులో ఏ ఆలోచనలు ఉన్నాయో కాగితంపై రాసుకోండి. అలా రాసిన తర్వాత, మీ మనసు తేలికగా అనిపిస్తుంది. అప్పుడే మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు.
పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని ఏదైనా తాగడం వల్ల కూడా మంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పసుపుతో వేడి పాలు లేదా వేడి నీరు త్రాగవచ్చు. ఇవి శరీరాన్ని లోపలి నుండి తేలికపరుస్తాయి. అలాగే, శరీరం నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది.
మీరు ఈ చిట్కాలను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, పడుకున్న తర్వాత కొద్దిసేపటికే నిద్రపోయే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మన శరీరం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే నిద్ర త్వరగా వస్తుంది. దీనితో పాటు, మీరు రోజంతా నడకలు మరియు చిన్న వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేస్తే, మీరు మరింత బాగా నిద్రపోతారు.
