మన రోజువారీ ఆహారంలో.. తీసుకునే ఆహారంతో పాటు దాని సమయపాలన ముఖ్యం. బరువు నిర్వహణ మీ లక్ష్యం అయితే, ఆహార విధానం, పరిమాణం మరియు సమయం ముఖ్యమైనవి.
రాత్రి భోజనం వీలైనంత త్వరగా తినాలని డైట్ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కానీ మన జీవనశైలిలో వచ్చిన కొన్ని మార్పుల వల్ల చాలా మంది ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తున్నారు. అయితే, మీ సమయానికి అనుగుణంగా ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యత ద్వారా బరువు నిర్వహణను సాధించవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకుందాం.
Schedule
మీ nighttime schedule ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు 9-5 ఉద్యోగం ఉన్నట్లయితే మీరు సాయంత్రం 6 లేదా 7 గంటలలోపు dinner ని ముగించవచ్చు. కానీ షిఫ్టుల్లో పనిచేసే వారికి మాత్రం కాస్త కష్టమే. వారి షెడ్యూల్ ప్రకారం రాత్రి భోజన సమయాన్ని నిర్ణయించండి.
Only when hungry
శరీరం యొక్క hunger signal , సహజ సూచనల ప్రకారం రాత్రి భోజనం చేయండి. ఎప్పుడయినా మీకు తీవ్రమైన ఆకలి అనిపించినప్పుడల్లా ఆ సమయానికి భోజనం ముగించండి కానీ భోజన సమయాలను సమతుల్యం చేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.
Family and social factors
చాలా మందికి, రాత్రి భోజనం కడుపు నింపే మార్గం మాత్రమే కాదు, కుటుంబంతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడానికి కూడా సమయం. కాబట్టి అందరి schedule ప్రకారం మీరుdinners పూర్తి చేయాలి. parties and dinners in hotels ఉంటే ఆ టైం ప్రకారం తినాల్సిందే.
Health is a priority
మీ భోజన సమయం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, రాత్రి భోజనం త్వరగా ముగించడం వల్ల మంచి జీర్ణక్రియ, ప్రశాంతమైన నిద్ర మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. కానీ నిద్రవేళలో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలు వస్తాయి.
Why is 7pm the best time?
సాయంత్రం 7 గంటలకల్లా పూర్తి కావాల్సిన పనులు చాలా ఉన్నాయి. ఇది శరీరం యొక్క సహజ circadian rhythm సమలేఖనం చేస్తుంది, జీవక్రియ అత్యంత చురుకుగా ఉన్న కాలంలో జీర్ణక్రియను అనుమతిస్తుంది.
More time available
రాత్రి 7 గంటలకు భోజనం చేయడం వల్ల ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది. అజీర్తి, నిద్రకు భంగం కలగదు. అలాగే, ఈ సమయంలో dinner పూర్తి చేయడం వల్ల కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో గడపడానికి ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది
