ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే వ్యక్తుల బరువు ప్రతి వయస్సులోనూ సమతుల్యంగా ఉంటుంది. వయస్సు, ఎత్తు ప్రకారం బరువును తెలుసుకోవడానికి BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)ని ఉపయోగిస్తారు. పుట్టినప్పటి నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఎత్తు, బరువులో స్థిరమైన మార్పులు ఉంటాయి. ఈ మార్పులు జన్యువులు, ఆహారం, జీవనశైలి వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

BMI అంటే ఏమిటి?

Related News

BMI అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు తగిన బరువును నిర్ధారించడానికి ఉపయోగించే కొలమానం. ఇది ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు, తక్కువ బరువు లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉన్నారా అని తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. BMI గణనలో వ్యక్తి యొక్క బరువును కిలోగ్రాములలో, ఎత్తును మీటర్లలో కొలుస్తారు.

BMI గణన సూత్రం:

BMI = బరువు (కిలోగ్రాములు) / ఎత్తు (మీటర్లు) x ఎత్తు (మీటర్లు)

BMI వర్గీకరణ:

• 18.5 కంటే తక్కువ: తక్కువ బరువు
• 18.5 – 24.9: సాధారణ బరువు
• 25 – 29.9: అధిక బరువు
• 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ: ఊబకాయం

వయస్సు ప్రకారం బరువు ఎంత ఉండాలి?

వయస్సును బట్టి పురుషులు, స్త్రీలు ఎంత బరువు ఉండాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. 18 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఎత్తులో పెద్దగా మార్పులు ఉండవు, కానీ బరువులో మార్పులు సంభవించవచ్చు.

Weight Chart of Men:

ఎత్తు (సెం.మీ)	బరువు పరిధి (కి.గ్రా)
150 సెం.మీ	42 – 56 కిలోలు
155 సెం.మీ	45 – 60 కిలోలు
160 సెం.మీ	48 – 64 కిలోలు
165 సెం.మీ	51 – 68 కిలోలు
170 సెం.మీ	54 – 72 కిలోలు
175 సెం.మీ	57 – 77 కిలోలు
180 సెం.మీ	60 – 81 కిలోలు
185 సెం.మీ	64 – 86 కిలోలు
190 సెం.మీ	67 – 90 కిలోలు

Weight Chat of  Woman

ఎత్తు (సెం.మీ)	బరువు పరిధి (కి.గ్రా)
145 సెం.మీ	40 – 50 కిలోలు
150 సెం.మీ	42 – 54 కిలోలు
155 సెం.మీ	45 – 58 కిలోలు
160 సెం.మీ	48 – 62 కిలోలు
165 సెం.మీ	51 – 66 కిలోలు
170 సెం.మీ	54 – 70 కిలోలు
175 సెం.మీ	57 – 75 కిలోలు
180 సెం.మీ	60 – 79 కిలోలు
185 సెం.మీ	64 – 84 కిలోలు

ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా నిర్వహించాలి?

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, ఈ క్రింది జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవాలి:

• సమతుల్య ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలి.
• తగినంత నిద్ర: ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
• క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు: మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని తెలుసుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

ఎత్తు, బరువు చార్ట్ యొక్క ప్రాముఖ్యత:

ఎత్తు, బరువు చార్ట్ సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి తన ఎత్తు, వయస్సు ప్రకారం సరైన బరువు కలిగి ఉన్నారా లేదా అని తెలుసుకోవచ్చు. ఈ చార్ట్ అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తమ బరువును నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వయస్సు	స్త్రీలు (కిలోలు)	పురుషులు (కిలోలు)
18-20	45-55	50-65
21-30	50-60	55-75
31-40	55-65	60-80
41-50	58-70	65-85
51-60	60-75	67-88
60+	58-78	65-85

ముగింపు:

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనేది మంచి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం చాలా అవసరం. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించవచ్చు.