నిద్రలో గురక అనేది చాలా మంది ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య, కానీ కొన్నిసార్లు అది ఇతరులకు ఇబ్బందిగా మారవచ్చు. ఇది వాయుమార్గాలలో అడ్డంకులు, జీవనశైలి అలవాట్లు లేదా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు. గురక నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించడమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో అలసట మరియు ఇతర సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. సరైన జీవనశైలి మార్పులు మరియు నివారణ చర్యలతో గురకను తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా నివారించవచ్చు. గురకకు కారణాలు మరియు నివారణ చర్యల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా:
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఇది గొంతు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు గురకను నివారిస్తుంది.
ఇలా నిద్రించండి:
[news_related_post]మీ వీపుపై పడుకునే బదులు మీ వైపుకు తిరిగి పడుకోండి. ఇది వాయుమార్గాలను తెరిచి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ తలని ఎత్తుగా ఉంచడానికి దిండును ఉపయోగించండి.
మద్యం, పొగాకు మానేయండి:
నిద్రపోయే ముందు మద్యం తాగడం మానేయండి, ఎందుకంటే ఇది గొంతు కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు గురకను పెంచుతుంది. పొగాకు వాడకాన్ని తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.
మీ ముక్కును శుభ్రంగా ఉంచుకోండి:
మీకు ముక్కు మూసుకుపోయి ఉంటే, మీ ముక్కును ఉప్పు నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి లేదా ఆవిరి పట్టండి. నాసికా రద్దీ లేదా సైనస్ సమస్యల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
గొంతు కండరాల పాత్ర:
నోటి గొంతు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు (పాటలు పాడటం లేదా నిర్దిష్ట నోటి వ్యాయామాలు) గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి:
మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఇది మీ ముక్కులోని శ్లేష్మం చిక్కగా కాకుండా నిరోధిస్తుంది.
మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి? :
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు గురక తగ్గుతుంది.
