నిపుణులు వేరుశెనగ ఆరోగ్యానికి ఒక వరం అని అంటున్నారు. ఈ పోషకమైన గింజలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయని వారు చెప్పారు.
100 గ్రాముల వేరుశెనగలో దాదాపు 25-26 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. వీటి పూర్తి ప్రయోజనాలను వారు వివరిస్తారు.
1. గుండె ఆరోగ్యం:
[news_related_post]– వేరుశెనగలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు) చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచుతాయి.
– ఫైటోస్టెరాల్స్ రక్త నాళాలలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
– రెస్వెరాట్రాల్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండెను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి.
2. బరువు నియంత్రణ:
– వేరుశెనగలు అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి. అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
– అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
3. డయాబెటిస్ నియంత్రణ:
– తక్కువ GI ఉన్న వేరుశెనగ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఇది టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మంచిది.
– మెగ్నీషియం, ఫైబర్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. జీర్ణ ఆరోగ్యం:
– ఫైబర్ కంటెంట్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. గట్ బాక్టీరియా ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
– జీర్ణవ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. క్యాన్సర్ నివారణ:
– రెస్వెరాట్రాల్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారిస్తాయి మరియు కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ (ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. ఎముక ఆరోగ్యం:
– వేరుశెనగలోని కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి. ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తాయి.
7. మెదడు ఆరోగ్యం:
– విటమిన్ B3 (నియాసిన్) మరియు రెస్వెరాట్రాల్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
8. చర్మ ఆరోగ్యం:
– విటమిన్ E, యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. వయస్సు మచ్చల రూపాన్ని తగ్గిస్తాయి.
