బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి పండ్లు చిన్నవి అయినప్పటికీ, అవి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్ సి మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మాన్ని లోపలి నుండి బాగు చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఈ బెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తింటే, చర్మంపై మచ్చలు మరియు నల్లటి టోన్ క్రమంగా తగ్గుతుంది.
పాలకూర, పాలకూర, మెంతులు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచివి మాత్రమే కాకుండా, చర్మాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడం వల్ల చర్మ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది సహజంగా పిగ్మెంటేషన్ సమస్యను తగ్గిస్తుంది.
నిమ్మ, నారింజ మరియు ద్రాక్ష వంటి పండ్లలోని విటమిన్ సి చర్మాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తింటే, అవి చర్మాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, పిగ్మెంటేషన్ తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
Related News
టమోటాలలో లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. సూర్యకాంతి వల్ల చర్మానికి కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. టమోటాలను ప్రతిరోజూ తినడం లేదా రసం రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల చర్మం యొక్క హైడ్రేషన్ పెరుగుతుంది.
బాదం మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి ఎండిన పండ్లలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. వీటిలోని ఒమేగా 3 కొవ్వులు చర్మాన్ని లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వీటిని రోజూ కొద్దిగా తినడం వల్ల పిగ్మెంటేషన్ సమస్య నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.
సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డిన్స్ వంటి చేపలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మ కణాలలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు తేమగా ఉంచుతాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చుకుంటే, చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ E మరియు విటమిన్ C వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి చర్మ కణాల మరమ్మత్తుకు అవసరం. అవకాడో తినడం వల్ల చర్మం తేమను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, పిగ్మెంటేషన్ తగ్గించే అవకాశం ఉంది.
గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే హానికరమైన మూలకాల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల చర్మం మెరుస్తుంది. ఇది మచ్చలను తగ్గిస్తుంది.
చిలగడదుంపలలో బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు విటమిన్ A గా మారుతుంది. ఇది చర్మ పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. పాత చర్మ కణాలను కొత్త కణాలతో భర్తీ చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, వర్ణద్రవ్యం తగ్గే అవకాశం ఉంది.
చర్మ సమస్యలకు మందులు మరియు క్రీములు మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. మీరు ఆహారం ద్వారా మీ చర్మాన్ని లోపలి నుండి మెరుగుపరచుకోవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా మారడమే కాకుండా, పిగ్మెంటేషన్ వంటి సమస్యల నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
