చాలా మంది పడుకునే ముందు తమ ఫోన్‌లను ఎక్కువగా చూస్తారు. ఇది మెదడు స్లీప్ మోడ్‌లోకి వెళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది. మొబైల్ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్రకు సహాయపడే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు మొబైల్‌కు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
రాత్రిపూట కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. కెఫిన్ మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది మరియు నిద్రను నిరోధిస్తుంది. అందుకే సాయంత్రం తర్వాత ఈ పానీయాలను తగ్గించడం మంచిది.
రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినడం అజీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు తేలికపాటి భోజనం చేయడం ఉత్తమం.
Related News
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది. నడక, యోగా మరియు ఈత వంటి కార్యకలాపాలు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
మీరు పగటిపూట ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోతే, మీరు రాత్రి నిద్రపోలేరు. మీరు మధ్యాహ్నం కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, 15 నుండి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకండి. మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం మంచిది కాదు.
నేటి బిజీ జీవితంలో, పని ఒత్తిడి మరియు వ్యక్తిగత ఒత్తిడి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తున్నాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు మెదడుకు విశ్రాంతినిచ్చే పనులు చేయాలి. ధ్యానం, యోగా, పాటలు వినడం మరియు పుస్తకాలు చదవడం వల్ల మనసుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
మీరు పడుకునే గది చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉండకూడదు. మంచి వెంటిలేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే, మీరు పడుకునే మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. ఇవి మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవు.
మద్యం సేవించడం, ధూమపానం చేయడం మరియు జంక్ ఫుడ్ తినడం వంటి అలవాట్లు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. వీటిని తగ్గించడం మరియు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తేలికపాటి విందు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అవలంబించడం వల్ల మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుంది.
నిద్రలేమిని చిన్న సమస్యగా తోసిపుచ్చకూడదు. ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు ఈ చిన్న కారణాలను గుర్తించి సరిదిద్దుకుంటే, మీరు మళ్ళీ మంచి నిద్ర పొందవచ్చు.
