పప్పుధాన్యాలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. అన్ని రకాల పప్పుధాన్యాలలో ఇనుముతో పాటు శక్తినిచ్చే ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. కాయధాన్యాలు, నల్ల బీన్స్ మరియు చిక్‌పీస్ వంటి వాటి నుండి శరీరం తగినంత ఇనుము మరియు ఫోలేట్‌ను పొందగలదు. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు సహజంగా పెరుగుతాయి.
పాలకూరలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది. అందుకే రక్తహీనత ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచిది. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ఉపయోగిస్తే, ఎర్ర రక్త కణాలు బాగా ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.
బీట్‌రూట్‌లో ఇనుము, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు మెగ్నీషియం వంటి అనేక ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడంలో మరియు హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. బీట్‌రూట్‌ను సలాడ్ లేదా జ్యూస్‌గా తీసుకోవచ్చు.
[news_related_post]దానిమ్మలో ఇనుము మరియు విటమిన్ సి కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది రక్తహీనత సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండును ప్రతిరోజూ తినడం వల్ల శరీరంలో రక్త ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది.
గుడ్లలో ఉండే ఇనుము మరియు విటమిన్ బి12 శరీరానికి అవసరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజుకు ఒక గుడ్డు తినడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ పెరగడమే కాకుండా, మీకు మంచి శక్తి కూడా లభిస్తుంది.
చిక్‌పీస్‌లో ఇనుము, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి రక్తాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. చిక్‌పీస్‌ను వేయించడం లేదా ఉడికించడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
గుమ్మడికాయ గింజలు చిన్నవి అయినప్పటికీ, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది సహజంగా హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
శాఖాహారులకు టోఫు ఇనుము యొక్క ఉత్తమ మూలం. ఇందులో ఉండే పోషకాలు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. టోఫును కూరగాయలుగా మరియు సలాడ్లలో ఉపయోగించవచ్చు.
సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డిన్ వంటి చేపలలో ఇనుముతో పాటు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి మరియు రక్తహీనతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
