ఈ రోజుల్లో, చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయి. తక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి. అందుకే ప్రతిరోజూ ఎంత చక్కెర తినాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
WHO మార్గదర్శకాల ప్రకారం.. పురుషులు రోజుకు 36 గ్రాముల వరకు మాత్రమే అదనపు చక్కెర తీసుకోవాలి. అంటే, సుమారు 9 టీస్పూన్లు. దీని కంటే ఎక్కువ తినడం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు పెరుగుతాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కొంత సమయం తర్వాత, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ప్రారంభమవుతాయి.
2 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు రోజుకు 25 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర తినాలని సలహా ఇస్తారు. అంటే, సుమారు 6 టీస్పూన్లు. మీరు ఈ వయస్సులో ఎక్కువ చక్కెర తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది వారిలో డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు చిన్న పిల్లలలో తక్కువ చక్కెర తినే అలవాటును పెంచుకుంటే, వారు భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
Related News
2 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు అదనపు చక్కెరను పూర్తిగా నివారించాలి. ఈ వయస్సులో, శరీరం త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఎక్కువ చక్కెర తినడం శరీరానికి హానికరం. ఈ సమయంలో, తీపి ఆహారాలకు బదులుగా సహజ తీపి కలిగిన పండ్లను ఇవ్వడం మంచిది.
చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు లభిస్తాయి. దీనివల్ల బరువు పెరుగుతుంది. అలాగే, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీనివల్ల గుండె సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. గుండె బలహీనపడుతుంది.
చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీనివల్ల ఫ్యాటీ లివర్ అనే వ్యాధి వస్తుంది. ఇది కాలేయ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, శరీరం సులభంగా అలసిపోతుంది.
బాల్యం నుండి తక్కువ చక్కెర తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, యుక్తవయస్సులో ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అన్ని వయసుల వారి ఆహారంలో చక్కెర పరిమితంగా ఉంటే, ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మీరు రోజంతా తీసుకునే తీపి ఆహారాలను పరిశీలించాలి. వాటిలో ఎంత చక్కెర ఉందో తెలుసుకోండి మరియు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
