ఈ రోజులలో చాలామందికి నిద్ర సరిగా రావడం లేదు. పడుకున్నా, మళ్ళీ మేలుకుని ఒడిదుడుకులు పడుతున్నారు. దీని వల్ల మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. శరీరానికి విశ్రాంతి లభించక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. నిద్రలేమి వల్ల డయాబెటీస్, హై బీపీ, గుండె సంబంధిత రోగాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సరిగ్గా, గాఢంగా నిద్రపోవడం తప్పనిసరి. రాత్రి హాయిగా నిద్రపోవాలంటే కొన్ని చిన్న మార్పులు చాలా ఉపయోగపడతాయి.
ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం అలవాటు చేయండి
మీ శరీరం కూడా ఒక రెగ్యులర్ టైమ్ టేబుల్‌కు అలవాటుపడాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రకు వెళ్లడం, ఒకే సమయానికి లేవడం మంచిది. ఇది మీ బయోలాజికల్ క్లాక్‌ను సమతుల్యం చేస్తుంది. మొదట్లో కాస్త కష్టంగా అనిపించినా, క్రమంగా మీ శరీరం ఆ సమయంలో నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది. దీని వల్ల నిద్ర త్వరగా పట్టిపడుతుంది, మరింత హాయిగా పడుకుంటారు.
మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి
మనందరి జీవనశైలిలో మొబైల్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు విడిపెట్టలేని భాగంగా మారిపోయాయి. కానీ, పడుకునే ముందు వీటిని ఎక్కువగా వాడడం వల్ల మెదడులో మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. ఇది నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది. కాబట్టి, పడుకునే ముందు కనీసం అరగంట ముందు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి. దాని బదులు ఓ మంచి పుస్తకం చదవండి. లేదా డైరీ రాయండి. ఇలా చేస్తే మెదడుకు విశ్రాంతి కలుగుతుంది. నిద్ర త్వరగా వచ్చేస్తుంది.
Related News
మృదువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోండి
మీ పడక గది వాతావరణం కూడా నిద్రపై ఎంతో ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు గదిలోని అన్ని లైట్లు ఆఫ్ చేయండి. గది చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి. కావాలంటే మృదువైన మ్యూజిక్ ప్లే చేయండి. ఇవన్నీ మీ మెదడుకు ఇప్పుడు విశ్రాంతి సమయం వచ్చిందని సిగ్నల్ ఇస్తాయి. ఇలా చేస్తే మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. నిద్ర కూడా త్వరగా పట్టిపడుతుంది.
పగటిపూట ఎక్కువ నిద్ర వద్దు
చాలామందికి పగటిపూట తిన్నతరువాత కాసేపు నిద్రించాలనిపిస్తుంది. ఇది తప్పు కాదు. కానీ, ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే రాత్రిపూట నిద్ర పడడం కష్టమవుతుంది. ఒకటి రెండు గంటలకు మించి పగటి నిద్ర తీసుకుంటే రాత్రి అసలు నిద్ర రావడం లేదు. కాబట్టి, అవసరమైతే కేవలం 20 నిమిషాలు లేదా 30 నిమిషాలపాటు చిన్న నిద్ర తీసుకోండి. ఇది చక్కటి విశ్రాంతి ఇస్తుంది కానీ రాత్రి నిద్రను అంతరాయం చేయదు.
కెఫీన్‌కు పూర్తిగా చెక్ పెట్టండి
చాలామందికి కాఫీ లేక టీ తాగడం అలవాటు. కాని ఇవి కెఫీన్ కలిగి ఉంటాయి. కెఫీన్ మెదడును ఉత్తేజితం చేస్తుంది. రాత్రిపూట టీ, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగితే నిద్ర వచ్చేదే కాదు. మీరు నిద్రపోయే ముందు కనీసం 4-5 గంటల ముందు నుంచి కెఫీన్ తీసుకోవడం మానేయండి. దీనివల్ల రాత్రి గాఢమైన నిద్ర లభిస్తుంది. ఉదయం లేవగానే మీరు చురుకుగా, ఉత్సాహంగా అనిపించుకుంటారు.
హాయిగా నిద్రపోవడానికి ఈ సింపుల్ మార్గాలు పాటించండి
మన శరీరానికి విశ్రాంతి తప్పనిసరి. పని ఒత్తిడిని దూరం చేయాలి అంటే సరిగ్గా నిద్రపోవడం అవసరం. నిద్ర మంచి ఆరోగ్యానికి మొదటి మెట్టు. మీరు ఎలాంటి మందులు లేకుండా సహజంగా నిద్ర రావాలంటే పై మార్గాలను మీ జీవితంలో అమలు చేయండి. కొన్ని రోజులు పాటించిన తర్వాతే మీరు తేడా గమనిస్తారు. రాత్రిపూట పడుకున్న వెంటనే నిద్ర పట్టిపడుతుంది. నిద్రలేపులు తగ్గిపోతాయి. ఉదయం చురుకుగా లేస్తారు.
చివరగా
నిద్ర అంటే శరీరానికి కొత్త శక్తిని అందించే సమయం. ఇది మానసిక ప్రశాంతతకు పునాది. కాబట్టి, నిద్రను చిన్న విషయం అనుకోకుండా, దాన్ని కూడా డిసిప్లిన్‌తో కొనసాగించాలి. మంచి నిద్రతోనే మీరు రోజంతా ఎనర్జీగా ఉండగలరు. పై చెప్పిన సింపుల్ మార్గాలను ఫాలో అయితే, మీరు కూడా హాయిగా, గాఢమైన నిద్రను పొందగలుగుతారు. ఇక ఆలస్యం చేయకండి. ఈ రాత్రే మొదలు పెట్టండి!
