ఇప్పుడు మనలో చాలా మంది అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీని వల్ల గుండె సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయి. చాలా మంది మందులు తీసుకుంటున్నారు కానీ అల్పాహారంలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ఉదయం మనం తినే ఆహారం మన ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది.
చాలా మంది పని లేదా చదువుల కారణంగా అల్పాహారాన్ని ఎగతాళి చేస్తారు. కానీ మనం అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది ఊబకాయం, అధిక బిపి, గుండెపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదయం తినే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
ఓట్స్‌లో ఉండే కరిగే ఫైబర్ శరీరం నుండి LDL అనే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్స్‌ను పాలలో లేదా నీటిలో ఉడికించి తినవచ్చు. దానికి తరిగిన ఆపిల్స్, బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలను జోడించడం వల్ల ఫైబర్ పెరుగుతుంది. ఇది ఉదయం శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారంగా పనిచేస్తుంది.
Related News
నారింజ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. కానీ వాటి గుజ్జుతో వాటిని తినడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజను నేరుగా తినడం మంచిది. రసం తాగడం కూడా ప్రయోజనకరం, కానీ గుజ్జుతో తినడం మరింత ప్రయోజనకరం.
స్మోక్డ్ సాల్మన్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు తగ్గుతాయి. టమోటాలు, కేపర్లు మరియు నువ్వులు వంటి పదార్థాలతో దీన్ని అల్పాహారంగా తినడం వల్ల మీకు మంచి శక్తి లభిస్తుంది. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.
గుడ్డులోని తెల్లసొనలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇందులో కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
రోజూ సరైన అల్పాహారం తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. మీరు ఉదయం తినే ఆహారం తేలికగా, పోషకమైనదిగా ఉండాలి. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ అల్పాహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి.
